打排球容易长高吗女生_打排球容易长高吗

1.促使长高的运动有哪些

2.只要锻炼就能长高？做了“毁身高”的运动，会让孩子个头停滞不前

方法很多，供楼主参考。1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

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促使长高的运动有哪些

12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动，相信没有人希望自己是个身高矮小的人，所以会去找一些能长高的方法，而运动无疑具有非常不错的长高效果。那么接下来我们就来详细了解下12种有助于长高的运动。

12种有助于长高的运动1

打篮球

打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化生活。

打排球

打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

打羽毛球

我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球

踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑

相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高

不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远

跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动

投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动

悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。

芭蕾舞

芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的.部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。

健美操运动

健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动

跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

12种有助于长高的运动2

长高的运动有那些呢

1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

6、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

主要有以下两类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

只要锻炼就能长高？做了“毁身高”的运动，会让孩子个头停滞不前

促使长高的运动有哪些

　促使长高的运动有哪些，当自己孩子的身高没有达到同龄孩子的平均身高的时候，很多家长都会非常的焦虑，开始想方设法地让孩子增高，那么促使长高的运动有哪些？来了解下吧。

促使长高的运动有哪些1

　根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

　这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　 长高运动方法：

　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　6、游泳。

　7、打篮球，打排球。

　促进孩子长高的运动是非常的多的'，无论是孩子喜欢哪种运动，只要可以坚持的话，都是有助于孩子的身体健康和身体的发育的。平时也希望家长们对于孩子的日常饮食方面加以护理，这样可以令孩子发育的更好一些。

促使长高的运动有哪些2

　长高锻炼法 一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

　在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

　1、前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

　2、做徒手健美操或自由体操，重复2次。

　3、引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

　4、身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

　5、原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

　6、爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

　7、叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

　长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

有人说，锻炼能够促进身高发育，所以有些家长就让孩子多运动。可是却忽略了一点，那就是并不是所有运动都适合孩子，有些运动不仅无法促进身高发育，反而还会影响孩子长个。

小刘的身高只有1米65，妻子的身高是1米58，两个人都属于矮个子。孩子出生后， 小刘最担心的就是孩子身高问题， 怕孩子长不高。小刘听别人说让孩子经常去户外做运动，骨骼会发育得更好，将来可能会长成大高个，对于这种说法，小刘深信不疑。

孩子只要休息，小刘就会让孩子去公园跑步， 每次都是孩子跑到气喘吁吁才停止下来。 小刘虽然感到心疼，但觉得自己的这种行为是为了孩子好。

有一次孩子正在跑步，小刘在一旁等待，遇到了一位专业的运动员。当这位运动员知道小刘的做法之后，马上批评小刘太无知。

这位运动员说， 长跑这项运动并不适合小孩子。 孩子年龄太小，骨骼和肌肉都没有发育成熟，每天进行过量运动，不仅无法长高， 而且软骨很容易受伤， 可能会让孩子的个头停滞不前。

听到这位运动员的话，小刘感到后怕，他马上进行了调整，不再让孩子继续进行如此高强度的运动。

近些年，儿童肥胖的现象越来越多，家长们的运动意识也逐渐增强，每天不再让孩子在家里看电视和玩 游戏 ， 而是让孩子去户外做运动。

我们都知道，适当的运动对人体有益，也能够促进孩子身高发育，这一点毋庸置疑， 但前提是“适当的运动”，也要选择合理的运动项目。

如果家长只是盲目地让孩子参加 体育 锻炼，而没有考虑到这些运动项目是否会对孩子造成伤害，可能会影响孩子骨骼发育， 导致孩子无法长高。

第一个运动是举重

当孩子进入青春期之后，身高发育会变得很快，但如果此时家长让孩子从事举重运动， 会导致孩子骨骼关节不断受到压迫。

时间走时间久了， 长骨连接处的软骨组织会受到伤害， 导致孩子骨骼发育产生问题，孩子的个头儿就会停滞不前，严重还可能会导致孩子骨骼出现问题。

第二个运动是长跑

适当的跑步对孩子的心肺功能有一定帮助，也能够促进骨骼发育。 但长跑或者马拉松并不适合孩子， 这种运动的强度特别大，很多成年人都无法坚持下去，更何况是未成年的孩子，孩子在长跑的过程中， 关节容易发生磨损， 可能会造成很大的伤害。

第三种是过于激烈的运动

不管让孩子做哪些运动，都要适可而止，不要超出孩子的体能范围。比如孩子喜欢打篮球，这是一项摸高运动，确实能对孩子骨骼发育产生一定帮助，但如果孩子每次打篮球的时间过长，运动量过大， 可能会对肌肉和骨骼造成伤害， 也无法起到促进身高发育的作用。

第一项运动是游泳。 现在有一些中学已经把游泳纳入到中考当中，在游泳的过程中，孩子的肌肉和关节都会得到锻炼，四肢在滑水时，也会得到舒展， 关节会受到挤压力。 这项运动适合非常适合青少年，而且对于孩子来说， 这也是一项自救的技能。

第二项运动是跳绳。 跳绳和篮球一样，都属于摸高运动，这种运动很有趣，可以引起孩子的兴趣，而且不像篮球那样危险，孩子基本不会受伤。

第三种运动是排球。 排球也是一项很有趣的运动，而且可以锻炼孩子的弹跳能力。在打排球时，孩子的骨骼会得到锻炼， 肌肉也会变得很强大。 我国非常重视排球，如果孩子在这方面很有天赋，家长也可以把孩子送到专业的教练那里去系统学习， 没准将来在排球领域会有不错的发展。

总而言之，运动虽好，但并不是所有的运动都适合孩子，上面提到的三种“毁身高”的运动，以后别让孩子继续做，否则孩子的个头可能会停滞不前，也有可能会导致孩子出现 健康 问题。