游泳技巧教学有哪些内容_游泳技巧教学有哪些

1..游泳教学的特点有哪些

2.学游泳的技巧？

3.游泳的技巧有哪些？

4.怎么学游泳转身

根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。

（一）初学者先学什么姿势?

这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。

如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。

但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。

在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。

在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。

无论用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。

（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：

1．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。

2．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

3．熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

4．熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。

以上四种教学顺序，在教学时又可用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。

（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。

（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有用完整法和分解法之分，但不管用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

1．讲解示范，使学生明确动作要领。

2．陆上模仿练习。

3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练习。

4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。

5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。

.游泳教学的特点有哪些

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出

水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次

一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：

1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。

3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。

4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

二、游泳教学的几个阶段

1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。

2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。

3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。

三、游泳教学原则

1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。

2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。

3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。

4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。

5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。

6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

四、蛙泳教学

蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

（一）、腿部动作教学：

目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，

难点：脚腕外翻和蹬夹动作。

方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。

(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),

躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。

收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：

外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。

蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。

停-------两腿并拢伸直漂一会。

（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。

错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。

纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。

（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。

（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节伸直.

(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.

（二）、手臂动作与完整动作教学：

目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。

难点：划水路线与呼吸动作。

方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。

（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，

按口令做：“1”---划水。

“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。

“3”----蹬腿手伸直。

“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。

错误：（1）划水时手掌过平“摸”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；

纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。

五、爬泳（自由泳）教学

爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。

（一）、腿部动作练习

目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。

难点：鞭状打水动作。

方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。

错误与纠正：

（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。

（二）手臂动作与呼吸配合教学

目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。

难点：推水与呼吸动作。

方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

错误与纠正：

1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指

先入水，肘关节高于手腕。

2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。

3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。

4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.

5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。

6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。

六、仰泳教学

仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。

（一）腿部动作教学

目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。

难点：鞭状动作。

方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。

错误与纠正：

踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。

（二）臂动作与完整动作配合教学

目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。

难点：屈臂划水。

方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

错误与纠正：

（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。

（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。

（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。

（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。

（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。

七、蝶泳教学

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

（一）躯干与腿部动作练习

目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

难点：波浪动作。

方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。

错误与纠正：

（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。

（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。

（二）手臂与呼吸配合的教学

目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

难点：呼吸动作。

方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）

（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。

错误与纠正：

（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。

（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。

（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长，配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。

（4）躯干没有波浪动作，原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸直。

八、呼吸练习

目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。

难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。

方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气，

2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。

3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。

错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水。

纠正：讲清动作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

九、浮体与站立练习

目的：消除怕水心理，体会漂浮感觉，掌握浮体后站立的身体位置改变本领。

难点：闭气、漂浮、前伸。

方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头碰膝团身，身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时，两手前伸向下按压水抬头，两腿同时伸直，两臂自然放于体侧即可站立。

2、蹬边滑行：背向池壁，一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头，身体成俯卧姿势后，收站立脚，两脚用力蹬离池壁，两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。

错误：浮不起来：蹬璧无力。

纠正：明确要领，没深吸气，过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬边要用力。

十、踩水练习

目的：学会了踩水，才能彻底消除怕水心理增强安全感。

难点：手、腿合理协调动作。

方法：手扶池边，身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边，身体直立，双腿屈膝，脚跟、臀部、肩膀成一条直线，两脚底朝向外侧下蹬水，连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。

错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。

纠正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作，增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力，不沉时放松。保持体力。

十一、四种泳式的出发和转身（略）

学游泳的技巧？

1、安全第一，游泳教学是在初学者所不熟悉，并对其安全具有潜在威胁的特殊环境中进行的，应将安全视为游泳教学必须考虑的首要问题。在场地选择、编班分组，组织教学等教学全过程，自始至终都必须落实安全措施，做到万无一失。

2、对初学者的教学应从熟悉水性入手，通过熟悉水性练习，在学生了解了水的特性，熟悉了教学环境，消除了怕水心理，基本学会了漂浮、滑行、呼吸等基本技术后，再开始游泳技术教学。

3、呼吸动作是初学者教学难点，对呼吸动作的教学应在教学开始就予以充分的关注，并贯穿于教学的始终。

4、平浮是初学者教学的重点，每一种泳式的教学多从腿部动作开始，由于游泳时取平卧姿势，所以初学者必须学会水中平浮和平衡，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键。各种泳式的腿部动作，既能产生使身体前进的推进力，又能获得下肢上浮的反作用力。

因此各种泳式的教学，大多是从腿部动作开始，一般是先教腿，后教臂及臂和呼吸配合，再教臂腿配合，最后教完整配合。

5、教学应以水中练习为主，不下水，学不会游泳。在教每一个动作时，一般是先在陆上进行模仿练习，然后下水实践，水陆结合，但一定要以水中练习为主。

扩展资料：

在游泳之前应该做一些准备运动，如做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

游泳的装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉。

如果不注意保暖的话，很容易受凉感冒。最好准备一条浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。

患有顽固性高血压、心脏病、中耳炎、皮肤病等疾病的老人最好不要参与到游泳这项运动中。

参考资料：

游泳的技巧有哪些？

我的经验和你分享一下，可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。

关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上。腿的动作很重要，看看网上怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会

怎么学游泳转身

考试内容：

1、初级内容：基本技术100m混合游=50m蛙泳+50m爬泳或仰泳。

达标时间要求：男子2min05s，女子2min30s。

教学指导能力：熟悉水性，蛙泳教学。

2、中级内容：基本技术100m混合游（台上出发）=50m蛙泳+25m仰泳+25m爬泳。

达标时间要求：男子2min05s，女子2min30s。

教学指导能力：蛙泳教学，爬泳教学，仰泳教学。

3、高级内容：基本技术100m混合游（台上出发）=25m蛙泳+25m蝶泳+25m仰泳+25m爬泳。

达标时间要求：男子2min05s，女子2min30s。

教学指导能力：训练方法运用能力，蝶泳教学，转身教学，出发教学。

游泳的简介及来源：

游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。

游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

1、爬泳转身技术：

（1）平转式：

以右手触臂为例分析平转身的过程：

手触壁后屈肘，抬头，身体立俯卧姿势向直立姿势转变，并逐渐屈膝团身，靠近池壁。手臂向左用力推池壁，同时身体绕纵轴旋转约180度，继续屈膝使两脚掌抵住池壁。

两手前伸，低头没入水中，两腿用力向后蹬池壁，身体呈俯卧姿势以流线型蹬出滑行，滑行速度开始下降时打腿起游。

（2）摆动式：

以右手触壁为例：

游近池壁时，随着左臂的划水和移臂，身体绕纵轴向左转动，右手掌在水面处触壁。随即屈肘，团身屈膝，身体逐渐靠近池壁时继续绕纵轴向左转动成侧卧姿势。

随着继续收腿，身体开始绕矢状轴向左转动，头和肩露出水面，两腿靠近池壁；随着肘关节继续弯曲，右手用力推池壁，借其反作用力向左摆头。

同时右手从头上方向回程方向摆动，左手在水下由下向上拨水，头和身体没入水中，两脚一上一下抵住池壁，并用力向后蹬出，此时身体仍处于侧卧位置，在滑行过程中身体绕纵轴向右转动成俯卧姿势，随即打腿起游。

（3）翻滚式：

爬泳有先翻后转，翻中有转两种翻滚式转身

先翻后转的前滚翻转身技术：即在游近池壁时身体先绕冠状轴前滚翻，成仰卧姿势蹬出，在滑行过程中再绕纵轴转动约180度成俯卧姿势。

翻中有转的前滚翻转身技术：即在游近池壁时，身体在绕冠状轴滚翻的同时伴有绕纵轴的转动，蹬离池壁时身体成侧卧位。

当头与池壁之间的距离与身高相近时，做最后一次划水动作，使两臂划到体侧，借助向后划水的速度和反作用力低头，两手掌向下，两腿并拢屈膝做一次海豚腿帮助臀部向上提起，两手下压；继续翻转到臀部的位置超过头部。

一手向头部划水，另一手做小幅度的环行划水配合身体绕纵轴转动，团身、屈腿，两脚出水向后甩向池壁，两脚的位置一高一低，双手在头前并拢前伸，两腿用力蹬离池壁；蹬出后边滑行身体边绕纵轴转动成俯卧姿势。

2、仰泳转身技术

（1）平转式：

当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。

壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动。两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。

（2）翻滚式：

仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会、反复练习。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。

以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。

当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置。

然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。

3、蝶泳、蛙泳转身技术：

（1）平转式：

游近池壁时，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳，双手正好伸向前方触壁，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面。

以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大。

并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划臂动作，蝶泳开始打腿。

（2）摆动式：

途中游最佳结束动作同上。

以从左侧转身为例，触壁时左手可低于右手。

触壁后两臂屈肘，身体靠近池壁，两臂用力推池壁使头和肩露出水面，并使上体向后仰，同时屈膝团身，左臂先推离池壁，随身体绕纵轴向左转动而摆到胸前。

当身体转动约90度，基本侧向池壁时，右手向右推离池壁，随着身体绕矢状轴向左转动的动作从水面上和头、肩一起往回摆动，两腿继续向池壁靠拢直至两脚抵住池壁。

左手在水下向上拨水促使身体下沉，之后低头团身，身体没入水中，两脚用力蹬离池壁滑行。