游泳对腰肌劳损有好处吗_学游泳造成腰肌劳损

1.游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

2.运动腰肌劳损，游泳可以吗？冬泳，5分钟就起来、、、

腰肌劳损也经常背锅，很多人有腰部不适，去医院没发现问题，不触诊就盲目判断腰肌劳损，搞得腰痛的人很绝望，觉得腰肌劳损就一辈子，没法彻底康复，这是一种不对的观点，久治不愈总有原因……

腰肌劳损可以游泳吗？

可以游泳的。

游泳时，身体受到浮力，使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，脊椎的承受力均匀分布，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解腰肌劳损所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和恢复。

对于腰肌劳损的治疗，最好的方法就是取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛佑堂膏药的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒的功效。同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

游泳有利于腰肌劳损的恢复和复发。游泳可以锻炼腰部和背部的肌肉，但是单靠游泳不能治愈它。应结合口服药物、针灸、等方法进行调理，效果更佳。腰肌劳损主要是为了避免反复弯曲、疲劳、体力劳动等。它可以通过功能锻炼恢复。游泳也是一个非常好的选择。除了游泳锻炼，腰肌劳损还可以用于跑步、小燕子式、跳绳等活动来锻炼腰肌，减少复发的机会。

腰肌劳损的发生与久坐、久站或从弯腰到直立位手持重物、抬物等因素有关。症状多为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重而对于腰肌劳损的患者，游泳是不可以的，因为对于游泳的动作，有可能会使得腰部的肌肉持续的处于紧张状态，久而久之就会加重肌肉劳损的，所以对于腰肌劳损的病人是不可以游泳的。

游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

腰肌劳损了，做什么运动好？腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

腰肌劳损分型：根据病因不同可分为动力型和静力型两种。

动力型腰肌劳损：好发于从事体力劳动或运动的人群。

静力型腰肌劳损：好发于久坐和久站的人群。

腰肌劳损多取综合治疗，以缓解症状为主。

一般治疗

纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换体位可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。

使用腰围。

合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损，缓解疼痛症状。必要时可只在工作中使用腰围，休息时解除。腰围使用时间一般不超过1个月。

物理治疗

物理治疗可缓解肌肉紧张状态，减轻肌肉疲劳，缓解疼痛，是临床上广泛应用的治疗手段。

常用方法包括电疗、光疗以及超声波理疗等。可以有效改善局部血液循环，促进新陈代谢，有镇痛、消除炎症等作用。

通过做腰椎伸展动作，能够提升腰部的肌肉力量，加强腰背肌的功能，使脊柱保持生理性的前凸，增强脊柱稳定性。

3点支撑法（三点式）

平卧，用头、双脚三点支撑

将臀部慢慢抬起，并尽量抬高

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

5点支撑法（五点式）

平卧，双腿屈曲略宽于肩

用头、双肘、双脚5点撑起身体

将臀部缓慢抬高至能承受的位置

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

臀桥（拱桥式）

平卧，双腿屈曲略宽于肩

用上背部、双脚3点撑起身体

将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直

保持5～10秒，每组重复12～15次，每天2～3组

小燕飞（飞燕点水式）

俯卧，头、双上肢、双下肢尽量向后伸

腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状

保持3～5秒，每组重复12～15次，每天2～3组

运动腰肌劳损，游泳可以吗？冬泳，5分钟就起来、、、

经常游泳对身体健康是有好处的，能帮助愉悦心情，预防腰椎损伤。那么游泳对腰肌劳损有好处吗?游泳对腰椎有好处吗?

游泳对腰肌劳损有好处吗

游泳本身是一种非负重运动，有重力的运动会对关节产生压力，同时，在游泳的过程中，全身的关节都得以舒展。

在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。

如果产生酸胀疼痛感，除了及时改变体位，必要的时候就医，也可以通过敷热水袋来舒缓腰肌劳损。

游泳对腰椎有好处吗

游泳时，由于浮力的作用，人体悬浮在水中不需要多大的力量，并且能够借助水的浮力自由运动。

身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。

并且水温对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和健康恢复。

为什么游泳对腰椎好

游泳是一种需要身体高度协调的运动，游泳时的前进或者后退，需要依靠上肢或下肢的协调运动来完成，

尤其是自由泳和仰泳的姿势是最能够锻炼上肢的，通过两臂滑水，使水波对于脊椎产生作用，

加之运动时肌肉会收缩和松弛交替进行，可以更好的提高肌肉运动的力量和韧性，更好的保护脊椎不受颈椎病和腰椎病的侵害。

我今年刚开始冬泳 从夏天到现在2012元旦 我有严重腰肌劳损 以前常犯 动不动就直不起腰来 走路老厥着腚 但今年入秋后还没犯过 也许跟冬泳有关 我的经验是 要先活动一会儿 转转腰 踢踢腿 先做起码3分钟运动 然后 逐渐下水 先腿后胸腹湿几下 后入水游2~3分钟就上岸 冲洗后在岸上再原地跑跳一会 现在腰感觉挺好 我个人认为是每天冬泳的功效