田径小步_田径的走法

1.田径短跑训练方法

2.田径训练

3.60米短跑应该大步跑还是小步跑?谢谢了，大神帮忙啊

4.田径运动速度训练方法有哪些

关于小学田径队训练内容安排如下：

一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

专项耐力训练：专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

速度训练 ：中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

力量训练 ：中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点取小力量练习。

技术训练：技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，用跑栏板空。

田径短跑训练方法

比如田径训练中的一种方法：

小步跑50米练习，接着加速跑50米，然后调整走20米，跨步跳50米，接着加速跑50米，再左脚单脚跳25次，右脚单脚跳25次，接着加速跑50米。以上就算是一组循环练习，按以上的练习，练习一次，休息5分钟，再练习一次休息5分钟，共进行5次这样的练习。

循环练习的意思就是把不同的练习内容组合在一起，不同的练习中间不休息的练习，整个不同内容练习完后，才算是一组练习。

田径训练

　田径短跑训练方法

　体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

　如何提高短跑速度： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

　上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

　发展步频：最佳时期11?13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的'灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿?车轮跑?，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　训练方法：(一)20?40米行进间快跑练习。(二)4*25?50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(三)下坡跑练习。(四)顺风跑练习。(五)各种短段落的变速跑练习

　(1)行时间跑30?60米，3?4次X2?3组。

　(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3?4次X2?3组。

　(3)让距离追赶跑60?100米，3?5次X3组。

　(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2?3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2?3组。

　(5)顺风跑或下坡跑30?60米，3?4次X2?3组。

　(6)短距离变速跑100?150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2?3组。

　(7)胶带牵引跑(30?60米，4?5次X2?3组。

　(8)反复跑30?60米，4?5次X2?3组。

　发展反应速度和动作速度的训练方法：

　1、各种球类运动;(1)双手推滚球?接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球?接着跑出追赶并接住球的练习

　2、各种游戏性质的反应练习;

　3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

　5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

　6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;

　7、快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　8、快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　9、快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

　10 、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　11 、在2?3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40?50米。

60米短跑应该大步跑还是小步跑?谢谢了，大神帮忙啊

你说的这些项目属：中考项目。不需要进行严格的训练，但要坚持每天体育老师安排的练习，就能考出好成绩。可每天练习两样如：百米和立定跳远；铅球和800米。参照：

一、：1、准备活动；2、小步跑、高抬腿、后蹬跑接30米快跑X4； 3、60米跑X4； 4、80米X2；5、立定多级跳或蛙跳等（从3级开始，逐渐增多）X6。6、放松

二、铅球和800米：1、准备活动；2、专门性练习（压肩等）3、30次/每天（先徒手练习、轻球练习再标准球；4、可用：法莱克特训练法（100米，200米，300米，400米；再400米，300米，200米，100米）；5、腰腹力量练习；6、充分放松。

另外，可自己组合练习。百米和立定跳远3次/每周；铅球和800米2次/每周。量大小自定。供参考

田径运动速度训练方法有哪些

这个 问题不是说 大小步的问题 60米竞技能力很强 选手 差也就是差点几的成绩 保持一定步幅的时候一定要有好的步频跟着 起跑时 压低重心 快节奏 脚尖鞭打地面！ 途中跑拉开步幅 但频率不能降低 这时候就是看你爆发力的时候了！ 所以 不管是大步还是小步 主要看自己能力！

田径运动速度训练方法有哪些

　田径运动健身是人们用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动，田径运动速度训练有哪些?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读，仅供参考!

　一、跑步动作平衡

　目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

　方法：用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

　要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

　二、前倾快频跑

　目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

　方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

　要求：起跑后跑10～15米。

　三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

　目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

　方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

　要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

　四、小步跑

　目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

　方法：用很小的`步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

　要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

　五、直腿跑

　目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

　方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

　要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

　六、后踢腿跑

　目的：提高脚的动作速度。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

　七、高抬腿折叠跑

　目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

　八、脚回环

　目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

　方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

　要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

　九、高抬腿跑格子

　目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

　方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

　要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

　十、单腿过栏架跑

　目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

　方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

　要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

　十一、拖轮胎或杠铃片跑

　目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

　方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

　要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

　十二、上坡跑

　目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

　方法：在上坡道上跑进。

　要求：发展最大速度用的坡度在3°以下，发展加速能力用的坡度可以适当增加。

　十三、下坡跑

　目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

　方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

　要求：强调最高速度的动作节奏。

　十四、助力起跑

　目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

　方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

　要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

　十五、弓箭步纵跳

　目的：提高髋部动作速度，增加步长。

　方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

　要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

;