羽毛球之训练方法_羽毛球训练的手段和方法

1.羽毛球训练方法与完整训练

2.羽毛球手法训练方法

3.羽毛球日常训练方法

4.羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

5.羽毛球体能训练(提升比赛表现的关键技巧)

羽毛球基本功训练方法：原地吊球练习，定点吊斜线。

1、拉高远球容易，不过想要每个高远球都拉得的质量好，就得通过每天坚持打，以及自己对回球质量的严格要求来练。力争在身体前上方击球， 千万不要让球落至颈部以下高度， 否则回击的球就没有攻击力。

2、单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直等。

3、两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。小球运动都是技术活，基本功最重要。握拍、架拍，挥拍动作分解，步伐，是基础。

羽毛球训练方法与完整训练

　羽毛球专项身体训练方法

　(一)专项性力量练习：

　1、上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。

(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。

(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的'各种击球动作以发展击球的爆发力。

(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

　2、躯干专项力量

(1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。

(2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。

(3)负重转体，肩负重分腿立，身体向左右旋转。

(4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。

　3、下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起，下蹲较慢，起立加快。

(2)负重半蹲提踵。

(3)负重跨步走。

(4)负重半蹲跳。

(5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。

(6)原地起跳、单足跳、蛙跳。

(7)跳台阶练习。

(二)专项速度素质练习

反应速度练习

(1)听口令，看信号的各种起跑，站立、蹲、背向跳起落下后马上启动。

(2)听信号变速跑，快速冲跑10，50米。

(3)听口令变向跑，在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。

(4)听口令快速转身跑，反复多次。

(5)听、看信号后突然作出相应动作——如喊1、2、3、4中某一个数字时，作出事先规定的相应动作。

　2、动作速度练习

(1)按慢，快，最快，快，慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑。

(2)高频率跑楼梯台阶。

(3)快速立卧撑。

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)，10个羽毛球一字摆开，两球间距1、2，1、5米。

(5)两腿交替跳绳。

　3、移动速度练习

(1)各种距离的快速跑(30、50、60、100、200)的快速跑。

(2)10，15米往返折回跑(要求快速转身)。 (3)遇过障碍物的速度练习，以最快的速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。

(4)前后跑，要求向前跑8米，向后退8米。

(5)四角跑，要求在发球区沿边线跑，在拐角处换方向。

　(三)耐力素质训练

(1)中距离跑，400米、800米。

(2)中距离跑，1500米、3000米、5000米。

(3)定时跑，6分钟跑、12分钟跑。

(4)越野跑，以运动员实际情况定。

　(四)柔韧训练

1、柔韧体操。

2、各种拉长韧带练习。

3、各部关节的转动、曲、伸练习。

　(五)速度耐力素质的练习

用各种距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

羽毛球手法训练方法

羽毛球训练方法与完整训练如下：

羽毛球项目的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

羽毛球技术包括手法和步法其特点是：

1、手法上的一致性特点

无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。

要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2、手法上的灵活与突变性特点

手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

3、步法的全方位特点

羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

羽毛球日常训练方法

　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的.羽毛球手法训练方法，希望能够帮助到大家。

　一、活握死抠

　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

　二、长挥短抖

　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

　三、高压低抬

　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

　四、远打近搓

　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

　五、对拐平举

　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

　六、正侧反背

　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

　七、强追缓挡

　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

　八、柔舞脆击

　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

羽毛球日常训练方法

　1、手腕灵活性练习

　手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。动作由慢到快，幅度要大。体前、身体左侧、右侧各1分钟。重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量大的朋友可用更大的矿泉水瓶练习。瓶口细长的瓶子比较方便，例如可口可乐塑料瓶。

　2、手腕力量练习

　用腕力器进行练习，手腕要尽量弯曲到位。10次?2组。力量较弱的朋友可戴护腕保护手腕。

　3、上臂力量练习

　佩戴铁砂袋举哑铃。分为体前平举和体侧平举。各10次?3组。没有哑铃可用手提包里装几本厚书代替。

　4、掷垒球练习

　站在墙面1?1.5米左右，对墙掷垒球，使弹回的垒球正好落在自己手中。锻炼击球时的挥臂速度和手腕的瞬间爆发力。体会手腕力量是否发挥出来。40次。用垒球的优点是重量正好，弹性正好。标准垒球里面是弹性软木，掷出后从墙面弹回来正好落在手里。以前用过网球训练，重量不够不说，还弹的'到处都是的。没有垒球的话可以用200克左右重的沙袋代替。

　5、仰卧起坐

　正面起身、左右体侧起身轮流做。20次?3组。

　6、俯卧撑

　利用S型俯卧撑架。女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。15次?3组。需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。

　7、跳绳练习

　可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替，快速、慢速交替。以发展踝关节、小腿肌肉力量及下肢灵活性，同时可以训练手腕速度。3分钟?5组。需要增加强度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。这里提醒一下，选择跳绳要细而重的塑料绳，这种跳绳可以快速甩动，能起到锻炼效果。

　8、蛙跳练习

　练习下肢爆发力和弹跳力。40次?2组。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

　9、中点往四角跑

　边长约6米的正方形场地，站在中央，往左前?回中点、右前?回中点、左后?回中点、右后?回中点，四角跑完算一次。10次?6组。跑的时候注意步法。可模拟击球动作，前场做挑球动作，后场做杀球动作，不用持拍。

　10、长时间变速跑

　1500米?3000米变速跑，直道加速，弯道减速。1次。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习.

羽毛球体能训练(提升比赛表现的关键技巧)

1、羽毛球的基本训练包括握拍训练方法站位训练球感训练方法和发球训练方法等。

2、站位训练：靠近前发球线的中线处，左脚或右脚在前均可，上体略前倾，后脚跟略提起，身体重心落在前脚上。准备姿势：右手用反手握拍法稍前移于拍柄前部握拍，右侧肩关节外展提起肘关节，手腕自然下垂，将球拍提放在体前左侧低于腰部处。左手持球在球拍面前方。击球：主要利用手腕和手指发力，由左后下向右前上方向挥拍击球。同时要掌握好右手挥拍和左手放球的时间配合。

作为一项需要高度体能的运动，羽毛球的比赛中，体能的好坏直接影响着比赛的成败。因此，进行羽毛球体能训练是非常重要的，不仅能够提升比赛表现，还能够保持身体健康。下面，我们就来看一下羽毛球体能训练的关键技巧。

第一步：有氧训练

有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。在进行有氧训练时，需要注意以下几点：

1.频率：每周进行3-4次有氧训练，每次30-60分钟。

2.强度：根据自己的身体状况，选择适合自己的强度。初学者可以从低强度开始，逐渐增加强度。

3.方式：有氧训练可以用单一的运动方式，也可以用多种方式交替进行。

第二步：爆发力训练

爆发力是羽毛球比赛中非常重要的体能要素。爆发力训练可以提高运动员的速度、力量和反应能力，使其在比赛中更具优势。常见的爆发力训练包括：

1.跳跃训练：可以进行深蹲跳、单脚跳等训练。

2.冲刺训练：可以进行短距离冲刺、爬山等训练。

3.投掷训练：可以进行重物投掷、球类投掷等训练。

第三步：灵活性训练

灵活性是羽毛球运动员必备的体能要素之一。灵活性训练可以提高关节的灵活性，使运动员在比赛中更加敏捷、灵活。常见的灵活性训练包括：

1.拉伸训练：可以进行身体各部位的拉伸训练，如腿部、腰部、手臂等。

2.瑜伽训练：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于提高羽毛球运动员的灵活性。

第四步：核心肌群训练

核心肌群训练可以提高运动员的平衡能力和稳定性，有助于提高比赛表现。常见的核心肌群训练包括：

1.腹肌训练：可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。

2.背肌训练：可以进行俯卧撑、引体向上等训练。

结尾

综上所述，羽毛球体能训练是提高比赛表现的关键技巧。通过有氧训练、爆发力训练、灵活性训练和核心肌群训练的综合训练，可以提高运动员的体能水平，使其在比赛中更具优势。因此，无论是初学者还是职业选手，都应该将羽毛球体能训练作为重要的训练内容，不断提高自己的体能水平。