羽毛球训练与方案_羽毛球训练计划方案写五项内容

1.重金。有关羽毛球的动漫和羽毛球训练

2.文体活动实施方案

3.足球 篮球 羽毛球 排球 网球 五种运动的资料，畅所欲言哦

4.体育课外活动方案

　为确保活动顺利开展，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案是为某一活动所制定的，包括具体行动实施办法细则，步骤等。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？以下是我收集整理的初中课外活动实施方案（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

初中课外活动实施方案1

　一、指导思想：

　按照教育部《学校艺术教育规程》以及自治区《学校体育卫生艺术教育“三化三高工程”实施方案提纲》的精神，为培养中小学生健康的审美情趣和良好的艺术修养，促进学生德、智、体、美全面发展。以及全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“特色文体活动”。倡导“我参与、我快乐、我运动、我健康”的运动理念和“我欣赏、我创造、我展示、我成功”的艺术思想，让学生参与自己喜欢的体育和艺术项目，培养学生对体育和艺术的兴趣爱好，促进学生身体健康发育和全面发展，培养学生健康、乐观的生活情趣，形成健全人格，让每一颗心灵都快乐，让每个人完整而幸福的成长。

　二、活动主题：

　我运动、我快乐、我欣赏、我创造、我展示、我成功。

　三、组织领导：

　组长：周金平校长

　负责活动落实的统一领导、协调、保障。

　副组长：王斌副校长、李秀兰副校长

　负责活动的组织、监督。

　成员：全体政教处、全体体育教师、音美教师、班主任。

　四、具体实施：

　1、时间安排：

　每天1小时特色文体活动时间构成为：30分钟的大课间、45分钟的体育课。凡没有参加体、音、美兴趣活动小组的以及当天没有体育课的班级组织1课时的课外体育、艺术活动。具体安排如下：

　（1）大课间：每天上午第二节课后30分钟。

　（2）体育课：45分钟。

　（3）课外特色文体活动：每周三、四下午第二节课后初一、初二安排40分钟的体育、艺术活动时间。初三年级练习体育加试项目。

　（4）眼保健操：每天上午第二节课后和下午第二节课后任课教师组织学生做好眼保健操。

　2、内容安排：

　（1）课外体育活动：充分利用学校场地和器材，以班级为单位组织开展各种达标活动，开展篮球、排球、跳远、跳绳、跳皮筋、赛跑、踢毽子、仰卧起坐、象棋、羽毛球、乒乓球、田径等形式多样的“快乐体育活动”。

　（2）艺术活动：书法、美术、泥塑、版画、水鼓舞、舞蹈。

　（3）体育课：按照中学生体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动。

　3、活动责任人：

　（1）、篮球社团负责人：韩文忠，场地：篮球场

　（2）、乒乓球社团

　负责人：杨三丽，场地乒乓球活动室

　（3）、田径社团

　负责人；张敏，场地：操场

　（4）、“曦雅轩逸”书法社团

　负责人：李向南，场地：党员活动室

　（5）“MH370”摄影协会

　负责人：静瑞，场地：党员活动室

　（6）、狂人社团

　负责人：王永祥，场地：四楼南厅

　（7）、“雏鹰之巅”泥塑社团

　负责人：岳翀超，场地美术活动室（1）

　（8）、“多彩画廊”版画社团

　负责人：郭春艳，场地美术活动室（2）

　（9）“梦幻”水鼓舞社团

　负责人：高小娜，场地音乐教室（2）

　（10）“炫舞”水鼓舞社团

　负责人：刘芳，场地音乐教室（1）

　（11）“学友”象棋社团

　负责人：张勇，场地播音室。

　（12）“敕勒歌”文学社团。

　负责人：王二军、刘小龙，场地四楼南厅

　（13）、课间操：操场上由当天值班领导，值周体育教师，各班班主任负责。

　（14）、眼保健操：每天上、下午第二节课老师负责。

　（15）、课外体育活动：体育教师、音美教师、各班主任、体育委员负责。

　五、活动要求与管理

　1、体育、艺术活动要力求做到“五落实、六到位”即值班领导落实，每班活动器材落实，活动场所落实，活动时间落实，带班教师落实；领导督促到位，体委协助班主任组织到位，各方协调到位，体育、音乐、美术教师指导到位，安全检查到位，学生参与到位。

　2、在校学生全员参与，如有特殊情况不能参加活动者，需向班主任请。

　3、各责任人和班主任要确保活动有序开展，保证学生的人身安全，对可能出现的情况要有预见，做到防患于未然。

　4、各年级活动内容可以轮换，可以打破年级界限。每次大课间活动的体育教师以及各项目责任教师、班主任要提前到位，做好准备工作。

　5、各项目活动要在规定的区域进行，各项目各班级责任人要和学生一起坚守活动阵地。

　6、如活动有变化，学校及时通知各班，遇有雨天、大风等恶劣天气影响室外活动时，各班可自行安排活动内容。

　7、班级因特殊原因不能按规定时间参加集体活动，应向年级组长请。

　六、活动器材配置

　1、各班根据学校活动的课表安排可向体育器材室提前预借当日活动器材，活动结束前五分钟必须交回体育器材室，各班不准自行保管。

　2、各班不能利用此活动收取任何费用但可向学生收集适合本班的实用性运动器材。

初中课外活动实施方案2

　一、指导思想：

　全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，以《学生体质健康标准》为基础，结合体育教学和课外体育活动，充分利用本校，积极推广努力提高，大力开展“阳光体育运动”掀起学生体育锻炼的热潮，培养学生对体育运动的兴趣，激发学生终身锻炼的体育意识，促进我校体育运动的全面发展。

　二、口号

　“阳光体育，健康你我他。”

　三、实施理念

　1、抓本质：首先做到体育教学课程、教学达到国家课程安排和要求，发挥体育课教学特点，强调体育教学的重要性，同时通过体育课堂教学来提高改善，学生基本的运动技能，增强学生体质，培养学生主观能动性和自我终身体育意识。保证高中体育课开好开足，不被其他学科挤占，确保学生有充足的体育运动时间，是深化教育改革的需要，是保证青少年身体健康必要的.措施。

　2、定目标：两方面的足量，可以理解为体育运动时间的足量，也可以理解为体育运动技能或项目的足量，充分体现出我校对阳光体育运动的重视与支持，把大课间和课外体育活动时间安排进学校的作息时间表，把体育课所授的体育内容引深到课外体育活动中去，并且形成制度，大课间体育活动每次不少于20分钟，课外体育活动每次不少于40分钟，根据实际情况尽量做到没有体育课的当天，把课外体育活动时间适当增加10分钟，力争做到体育运动时间上、内容上得到有效使用。

　3、立特色：充分认识体育课与大课间、课外活动之间的联系，在内容上科学的、合理的、有的、有目的的安排。同时根据学生的自身特点和发展要求，以及学生学习的兴趣和某些项目学习需求，增加课程内容的选择，强调活动的多样性、趣味性、合理性以及教育的积极性。根据我校实际的情况，结合学生学习特点，开发或改编并推广符合学生身心发展，深受学生喜爱的运动项目，增强学生自觉参与锻炼的意识。

　因地制宜、分类分组、学练竞技相结合，把体育课融入到大课间、课外体育活动中去，形成我校的体育特色，即提高体育课教学的质量与效率，也提高课外体育运动的技能水平。

　4、长发展：认真实施新课程标准，大力推进体育课程改革，努力加强我校专职体育教师的教学业务能力，鼓励体育教师在教学上创新体育教学模式，在能力上积极参加专业知识的培训和教学经验交流，进一步完善体育课程评价体系，切实加强学校体育教科研活动。

　四、目标和原则

　（一）目标

　1、树立“以人为本、健康第一、全员健身、锻炼”的思想意识；激发学生锻炼身体的自觉性和主动性，养成科学锻炼的良好习惯。促进学生健康成长，形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”思想落到实处。

　2、健全学校体育工作机制，营造健康向上，朝气蓬勃的校园风气，让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。

　3、改革学校大课间，优化大课间的时间、内容和结构，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。

　4、通过大课间和课外活动，促进师生间、学生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。

　5、以点带面，以面带广，以“武”带“文”，丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。

　（二）原则

　1、安全性的原则：在活动的开展过程中加强学生的安全教育，做到安全无小事，从根本上杜绝任何硬件方面的危险因素，制定切实可行的安全预案和防范措施，避免安全事故的发生，同时要求教师在进行教学中，注重培养运动中学生自我安全意识的保护与防范。

　2、内容的多样性原则：在进行各项教学和活动的开展中，内容上要体现出教育性、健身性、趣味性，方法上要体现出科学性、合理性、独特性，结合实际开展独具特色的体育活动和竞赛。根据学生的发展需求，有效地设置和开展各项活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。

　3、全面性与个体性原则：着重全面性发展，同时也关注个体的差异性，重视学生个性发展。张扬学生个性，发展学生特长，真正的实现锻炼、全员参与，推动整体素质教育。

　4、教学方法选择原则：科学合理引导与积极主动参与相结合，因地制宜因材施教，发挥体育教师的教学特点，安排好大课间、课外活动的课程活动内容，创造良好的体育锻炼条件，促进师生间、学生间的和谐关系发展，确实保证“阳光体育运动”有效的实施。

　五、实施措施

　1、时间安排

　大课间09：10—09：40，下午16：40——17：20任何老师不得挤占阳光体育活动时间。

　2、加强领导，健全组织机构。

　领导小组组长：汪根林。

　副组长：张长德、方国华、詹锦泉、方晓萍

　组员：吴智俊、吴毅、邓华、程淦生、李彬、葛其斌、朱拥军、戴红霞、汪洋、胡根花、各年级主任和各班班主任。

　体育组：制定具体实施方案，指导和组织全校“阳光锻炼一小时”各项活动安排。

　年级主任和班主任：负责按活动实施，督促本班学生进行阳光体育活动。

　3、统一思想，加强组织与领导，提高活动认识。

　在校长的带领下，学校将“中小学生每天一小时体育锻炼”活动放到议事日程，制定实施方案，建立领导组织、管理机构和工作规程。通过家长会及学校广播站、班级墙报等形式，加强对师生和社会的宣传工作。认识体育与健康精髓，贯彻新课程理念为主旨，理解“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，把阳光体育活动推广发扬下去。

　4、全员参与，强化过程管理

　坚持学生全员参与，学校领导紧密配合，教职工全员协作，建立领导区域推磨巡查、体育教师指导、班主任组织实施、年级部检查评比等机制。以保证阳光体育活动的有效开展。

初中课外活动实施方案3

　一、指导思想：

　坚持“以人为本”的教育教学理念，引导和鼓励广大中初中生走向操场、走到阳光下，积极参加形式多样、生动活泼、健康向上的课外体育活动。充分发挥学校体育的健身功能，开展切实有效的体育教学与课外活动，努力提高学生的健康水平，促进学生身心全面发展，努力构建和谐、文明及充满活力的校园。

　二、实施对象

　全体学生

　三、活动时间安排

　每天1小时阳光体育运动时间由早操、大课间操、眼保健操、体育课、课外体育活动等活动时间组成。

　四、工作目标

　1、保证学生在校锻炼时间1小时。

　2、强化体育大课间和眼保健操的管理。

　3、丰富实践活动课的教育内容。

　4、重视加强学生体能的训练，强健学生体魄。

　5、加快社团建设，形成规模。

　五、工作重点

　1、加大宣传力度，营造良好的舆论氛围。通过学校红领巾广播、宣传橱窗、悬挂横幅等多种形式，大力宣传课外体育运动，广泛传播健康理念，对在课外体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持课外体育运动的开展。

　2、各班把课外体育运动与课外实践活动相结合。保证学生室外能有一小时的体育锻炼时间。将学生课外实践活动纳入教育，形成制度。

　3、体育教师加强学生课外体育运动的宣传教育和引导，通过体育课和各类体育比赛活动引导学生积极参加阳光体育运动

　4、丰富体育大课间活动的体育活动形式，开展如：跳绳，丢沙包，踢键子，跳皮筋，羽毛球，乒乓球等各项活动，广泛开展学生体育项目的竞赛活动，不断丰富体育大课间活动的形式和内容。

　六、具体要求：

　1、早操：学校应组织学生开展15至20分钟的早操活动；

　2、大课间：学校应在每天上午第二、第三节课之间安排25分钟的1次眼保健操和课间操，即大课间体育活动时间；

　3、体育课：初中1—2年级每周为4节体育课，初中3年级和初中每周3节体育课，高中每周2节体育课；

　4、课外体育活动：各学校应组织当天没有体育课的班级，在下午的课外活动时间，组织开展1课时的体育活动。

　七、保障措施

　1、学校增加体育工作的经费投入，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。购买体育活动器材和健身器材，制作宣传标语等。

　2、按规定给各班通过体育比赛等形式奖励班级体育活动器材，确保学生课外体育活动的开展。

　3、加强体育教师业务培训，不断促进体育教师业务能力和思想素质的提高。

初中课外活动实施方案4

　健康的'体魄是青少年、儿童为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育要贯彻“健康第一”的教育理念，切实加强体育工作，让每一位学生都感受到运动的快乐，从而丰富校园文化，促进学生身心健康和谐发展。特制定本方案。

　一、指导思想

　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“两操、一课”的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，教会学生强身健体地方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而推进素质教育的发展。

　二、活动课程设置

　根据我校的实际情况，本着“活动应丰富多彩，富有吸引力；充分发挥学生的积极性主动性；课堂教学和课外活动互相配合，互相促进；符合学生的年龄特征，照顾学生的兴趣和特长；因地、因校制宜”的五大原则。我校设置了以田径练习为主，乒乓球练习为辅的课程内容。

　田径主要内容：快速跑、耐久跑、接力跑、障碍跑、跳高、跳远、铅球、实心球。

　乒乓球主要内容：步伐移动，发球练习，正反手发球。接发球练习，推挡球、正手攻球、比赛小常识，擂台比赛。

　三、活动时间安排

　活动时间为体育课以及大课间活动时间，另外每天下午最后一节活动课时间可以分项目进行练习。

　活动课内容安排：

　日期、活动内容、备注

　周一、田径、下雨天可以对学生进行理论教学或者观看田径、乒乓球比赛的录像。

　周二、乒乓球。

　周三、田径。

　周四、乒乓球。

　周五、田径。

　四、后勤保障

　学校负责教学、活动设备的调剂和添置，保障兴趣小组活动的顺利开展

　五、指导教师职责：

　1、要加强安全教育，并使学生掌握必要的安全防范知识。

　2、按《大课间活动方案》准备活动器材，做好安全检查工作。

　3、检查学生衣着，了解学生的健康状况，合理安排运动量。

　4、活动时，要做好组织及安全防护工作，防止伤害事故发生。

　5、如有意外伤害事故，要严格按照《伤害突发处理办法》进行处理。

　6、及时做好活动记录，随时接受各级督查。

　7、和学生一起参与活动，不能做聊天、乘凉等活动。

　8、活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用，并确保活动安全

　六、安全措施

　（一）体育兴趣小组活动意外伤害预防预案

　1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生上课及活动安全放在首要位置。体育老师对兴趣小组成员情况了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

　2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要。

　3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

　1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

　2）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

　3）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

　4）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

　（二）、应急预案。

　1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往医院救治，并及时向学校领导汇报。

　2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

　3、体育活动时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

　4、时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

　5、对学生进行专项安全教育，进行体育兴趣小组活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

　（三）突发性伤害处理办法：

　1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

　2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

　3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

初中课外活动实施方案5

　一、指导思想：

　健康第一是素质教育的基础。为了更好地开展好学生的课外体育活动，增进学生的身心健康，发展学生的兴趣、爱好和特长，丰富校园文化生活，加强校园精神文明建设，特制订此实施方案。

　二、组织机构：

　组长：

　副组长：

　成员：

　三、组织形式和具体内容：

　1、全校性体育活动：

　（1）组织形式：下午课外活动时间进行，是在学校统筹安排下，以年级或班级为单位进行的课外体育活动，具有一定的指令性，是课外体育活动的主体。

　（2）具体内容：开展健身跑活动，另可根据学期制订出体育节活动（如以年级为单位开展班级篮球赛、乒乓球、广播操比赛等），提前下达各年级组织参赛。

　2、班级体育活动：

　（1）组织形式：一般安排在全校性体育活动之余进行。是以班级为单位，在班主任和体育教师指导下，由班干部和锻炼小组直接负责进行的体育活动，是全校性体育活动的重要补充。

　（2）具体内容：篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步、实心球、立定跳远、仰卧起坐等体育运动项目，由各班自定、自选。

　3、个人体育活动：在完成全校性体育活动及班级体育活动之后，学生根据自己的实际情况，自觉地进行体育锻炼。教师，特别是体育教师要积极引导学生加强课余体育活动。

　4、校运动队训练：普及与提高要相结合。体育竞赛是展示学校体育活动的一个窗口，相关教师要支持学生参加运动队训练，教练员要尽好自己的职责，不断提高训练的成效，完成学校下达的竞赛指标。

　四、检查与考核：

　1、必须高度重视课外体育活动的组织工作，并认真组织做好有关检查、考核工作（考核内容应包括学生实到人数、集队、跑步队形、徒手操、纪律等方面），要把各班课外体育活动实施情况作为专项内容列入班级五项评比竞赛之中，未经学校批准不得随意取消活动。

　2、校值周班级协助做好相关的检查考核工作。

　3、每学期末由学校组织体育组对班级跑步活动进行达标考核验收，同时把成绩纳入班级考核和学生个人体育课成绩评定。

　五、其它要求和说明：

　1、要保证学生每天有1小时的体育活动时间；

　2、课外体育活动的内容要多样化，使不同兴趣、爱好的学生都能参加；

　3、各班应认真组织学生参与课外体育活动，科任教师不得以任何理由占用学生活动时间，轮到活动班级应提前到场地准备，不得无故不参加课外体育活动；

　4、各班在完成全校性体育活动后，应根据本班实际科学合理的规划活动内容，分班认真组织开展（若有体育类竞赛活动安排时除外）；

　5、班主任为各班参加课外体育活动直接责任人，要做好督促和组织管理工作；

　6、体育教师须按时参与课外体育活动的组织和指导工作。

　对学生的管理：

　1、除雨天（地面潮湿）和放时间外，没有非常特殊的情况，全校学生都要参加课外体育活动。

　2、学生必须严格按照教务处的安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。

　3、各班每天活动前后均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退和不参加活动。

　4、体育委员活动前后，必须向本班班主任简要汇报参加活动人数、活动开展情况，组织部分学生归还体育器材。

　5、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、记过、赔款等处分。

　6、活动中发生意外，应立即报告班主任和体育教师，尽量减少器材的损坏和人员的损伤程度。

重金。有关羽毛球的动漫和羽毛球训练

羽毛球馆管理制度?

本馆旨在强身健体，给广大健身爱好者提供一个锻炼和交流的平台，为了给广大健身爱好者提供更好、更方便的服务，特制订此制度。

1.开放时间：早5：00?——晚23：00?

2.收费标准：不足半小时以半小时计算，半小时以上不足一小时的以一小时计算。?①?学员：成人300元/月少儿300元/月 ②?会员：VIP年卡3000元/月?；金卡300元/月；?银卡200元/月；?次数卡500元/40小时?（VIP年卡和金卡会员免费享受洗浴?洗衣?储存柜?停车服务）?③?非会员：9：00~11：00（不含节日和周六周日）?8元/小时?④?非会员?11：00~21：00?15元/小时?⑤?陪练、陪打：80元/小时?⑥?团体培训：300元/小时 ⑦?包租：9：00~11：00(不含节日和周六周日)20元/小时?⑧?包租：11：00~21：00?40元/小时?⑨?场地租赁费：5000元/日?相关服务收费?A洗衣：2元/件?B租拍、鞋：5元/次?

注意事项:?

1、进入场地必须穿软底运动鞋（皮鞋、钉鞋、拖鞋、雨鞋均不得进入场地），禁止黑色胶底鞋入场打球，请您尽量穿专业羽毛球鞋或白底运动鞋；?

2、爱护馆内设施、地板、墙面、玻璃以及其它公共设施，禁止擅自动用馆内的消防设施和电源，如有损坏，照价赔偿；?

3、严禁携带易燃、易爆等危险品进入场馆，禁止携带宠物进入场馆；?4、场馆内禁止随地吐痰、乱扔垃圾，自觉维护场馆卫生；?5、场馆内禁止吸烟，吸烟请到场馆外或卫生间；?

6、请勿在场内赤膊及大声喧哗，不得进入或穿越正在进行活动的场地上，以免发生危险；?

7、学龄前儿童进入场地必须由成年人带领；?

8、运动前做好必要的热身准备，在场馆内发生一切运动伤害场馆概不负责；?

9、请妥善保管好自己的随身物品，以免丢失；?

10、场馆内仅限于开展羽毛球活动，如增加其他活动须通知球馆工作人员；

⑦?包租：9：00~11：00(不含节日和周六周日)20元/小时?⑧?包租：11：00~21：00?40元/小时?⑨?场地租赁费：5000元/日?相关服务收费?A洗衣：2元/件?B租拍、鞋：5元/次

文体活动实施方案

这三部都是，不是动漫，我都看过，我个人觉得羽球小子最精彩，羽球王子虽然也描写了羽球但主线还有恋爱，大和羽球男和羽球小子有些相似，但刻画上远远不如调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必都清楚。篮球

技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的动作。突破前的动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的动作才是成功的。往往一些球员只知道动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的动作上。有一种动作实质是投篮准备动作，投篮准的球员往往不需要其他的动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

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2011-03-06 22:28sss0102302 | 二级

个人建议，每天你做如下练习：

1、蛙跳，练大腿爆发力

2、台阶换脚跳，练小腿肌键

3、徒手三步上篮式起跳摸框，协调全身，适应跑跳

如果有条件，你找一空的游泳池，跳下去，冲刺跑到另一头再跳上去，往返~

适度训练，每天定量，以肌肉微红酸痛为准

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2011-03-07 05:30热心网友

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第 一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重 的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为 止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要 发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收 缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在 技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一） 变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 （四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并 不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但 一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量 差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

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　为了确定活动的圆满进行，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是活动的书面，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么你有了解过活动方案吗？以下是我为大家整理的文体活动实施方案（通用6篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

文体活动实施方案1

　为进一步加强机关文化建设，丰富机关党员干部的业余生活，营造“幸福工作、健康生活”的工作氛围，由区直属机关党工委、区文体旅游局、区机关事务管理局联合组建区级机关党员干部文体俱乐部，具体方案如下：

　一、参加对象

　区大楼及区行政服务中心(东、西座)的工作人员。

　二、俱乐部的内容及形式

　根据机关党员干部不同的兴趣爱好以及文体活动不同的性质特点，主要组建2类7个俱乐部：

　(一)运动类：

　1、太极拳俱乐部。招募机关单位的太极拳运动爱好者组成太极拳俱乐部，主要形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员提供技术指导，并为日常活动的开展提供场地保证。

　2、健美操俱乐部。招募机关单位的健美操运动爱好者组成健美操俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员提供技术指导，并为日常活动的开展提供场地保证。

　3、乒乓球俱乐部。招募机关单位的乒乓球运动爱好者组成乒乓球俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员提供技术指导，并为日常活动的开展提供场地保证。

　4、象棋俱乐部。招募机关单位的象棋爱好者组成象棋俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期组织训练，为俱乐部会员提供技术指导，并为日常活动的开展提供场地保证。每年举办一次内部象棋切磋赛。在此基础上，挑选象棋高手组建机关象棋队，适时与其他队伍进行联谊赛。

　(二)文艺类：

　5、摄影俱乐部。招募机关单位的摄影爱好者组成摄影俱乐部，用与XX摄影协会联办的形式，定期邀请专业摄影师，为俱乐部会员授课，提供技术指导和培训。不定期组织作品评析活动，对当中的优秀作品，由摄影协会送参各级摄影比赛。适时组织会员开展摄影风活动。

　6、书画俱乐部。招募机关单位的书画爱好者组成书画俱乐部，书画俱乐部主要由书法和美术两个兴趣班组成。用与XX书法、美术协会联办的形式，定期邀请书法、美术老师，为俱乐部会员提供技术指导和培训。不定期组织作品评析活动，对当中的优秀作品，由协会送参各级书画比赛。适时组织会员开展写生风活动。

　7、声乐俱乐部。招募机关单位的声乐爱好者组成声乐俱乐部，声乐俱乐部主要由吉他和合唱两个兴趣班组成。邀请专业教练定期组织训练，为俱乐部会员提供技术指导，并为日常活动的开展提供场地保证。在此基础上，挑选优秀人员组建区机关的乐器队、合唱队等，适时组织队员参加各级比赛。

　三、组织方法

　每个俱乐部根据实际情况组建，区直属机关党工委负责做好活动的策划、组织和发动，以及俱乐部的日常管理、协调和服务;区文体旅游局负责联系师资，提供活动的基本设备、设施、协调公共文体场所的使用，并做好师资队伍的管理，对教学过程进行指导，对教学质量进行监督;区机关事务管理局负责协调大院内场地和设备的使用。各俱乐部在业余时间组织开展活动，活动所需的相关单位应予协助提供。

　四、推进

　(一)宣传发动。7月份，组织发动广大机关党员干部报名，各单位要高度重视，指定专人具体跟进落实，要加强党员干部的认识，广泛深入发动，主动做好推广，并于7月24日前将报名情况报机关党工委。

　(二)组织实施。7月下旬完成俱乐部的组建，各俱乐部制定好活动方案及相关制度，并将会员名单、方案和制度等资料报区直机关党工委、区文体旅游局。

　(三)活动开展。各俱乐部于7月31日前召集会员组织第一次俱乐部活动，随后各俱乐部按照方案及制度有开展活动，并将有关的活动简讯和活动报区直机关党工委、区文体旅游局。

文体活动实施方案2

　为进一步活跃和丰富辖区居民的业余文化生活，积极营造健康向上、朝气蓬勃的社区文化氛围，充分发挥街道综合文化活动中心的服务功能和战斗堡垒作用，特制定本方案，街道文体活动方案。

　一、活动主题

　“创建全国文明城市-文体进社区”、“迎奥运-全民健身运动”、“星耀成华-文体竞赛活动”三大主题。

　二、活动时间

　20xx年8月—12月。

　三、活动地点

　街道综合文化活动中心。

　四、活动组织形式

　各社区每月组织一支社区文体队伍到街道中心开展活动，内容包括读书、上网、下棋、体育项目、文体竞赛、摄影等，时间为一天，扩大中心的知晓率和各功能室的综合使用率。

　街道综合文化活动中心要积极做好社区文体队伍活动、排练的接待和记录、存档工作。

　五、保障措施

　各社区要高度重视此项工作，务必按照时间安排组织人员到街道中心开展活动，街道创建督查组将不定期进行督查，并将督查情况反馈到创建指挥部，以此为依据进行通报表扬或通报批评，规划方案《街道文体活动方案》。

文体活动实施方案3

　根据县文明办要求，为培养干部职工积极、健康、向上的生活情趣，创建文明和谐效率机关，特制定本活动方案：

　一、活动宗旨

　以“快乐、健身、团结、进步”为宗旨，营造健康向上、文明和谐的机关文化氛围，搭建相互交流、沟通的平台，在运动中体验快乐，在轻松、愉悦的环境中锻炼身体、以良好的精神状态投入各项工作，助推文明机关、和谐社会的`构建。

　二、活动主题

　内强素质、外塑形象、服务发改、共创和谐。

　三、活动

　第一季度活动安排。

　一是组织广大干部职工观看优秀影片、高雅演出、观摩文化展览等活动，丰富文化生活，培养高雅情趣。

　二是开展义务植树造林，增强保护环境、建设绿色家园意识；

　三是对干部职工进行一次健康体检。

　第二季度活动安排。

　一是开展“爱岗位、强素质、扬正气、构建和谐单位”主题演讲比赛，深入挖掘身边的好人好事，弘扬时代精神，讴歌发改队伍良好形象。

　二是开展“五一”劳动节纪念活动，发扬艰苦奋斗的优良作风和吃苦耐劳的干事创业精神。

　三是举办一次演讲。主题为“增强政治素质，提升职业道德，做新时代优秀发改人”，倡导积极向上的学习、生活理念，展现青春风、精神风貌。

　第三季度活动安排。

　一是开展“唱红歌、庆祝党成立XX周年”活动，讴歌党的丰功伟绩，增强爱党爱国之情。

　二是开展一次读书活动。推选一本内容健康、向上、教育意义强的好书，供大家在空余时间阅读，读完后撰写心得体会，在全委进行交流。

　三是组织观看奥运比赛，进行“奥运精神”大讨论；组织干部职工参加棋、牌比赛活动，锻炼意志，增强体质，提高参与和竞争意识。

　第四季度活动安排。

　一是开展一次送温暖活动。春节来临之际，组织看望慰问离岗、退休人员，带去亲切关怀，送上美好祝福。

　二是开办一期知识讲座。内容涉及业务、法律、时事政治、廉政等方面的知识，各科室负责人轮流讲课，加强学习交流，开阔视野，拓宽知识，增强业务水平，提高工作技能。

　三是开展一次送一份生日礼物活动。为过生日的干部职工送上一张生日贺卡、一个生日蛋糕一份生日祝福，为离岗、退休人员送一束鲜花登门看望，慰问祝贺。

　四、组织领导

　为使活动健康、有序开展，受到欢迎，成立由党组、办公室、科室负责人组成的活动小组，研究解决活动中遇到的问题，不断完善活动内容和方式。

　五、活动要求

　一是高度重视，精心组织。各科室人员要高度重视，踊跃参与，增强团队意识；加强宣传，营造“发改文化”氛围，增强凝聚力和吸引力；加大投入，注意安全。

　二是立足实际，搞好协调。互相配合，搞好协调，营造一个舒心舒服的文化环境，有效地激发爱岗敬业、争先创优，促进发改事业又好又快的发展。

　三是积极宣传，以文体活动促进和带动精神文明建设。

文体活动实施方案4

　为活跃机关氛围，增强干部活力，提高干部综合素质，经党委研究决定，拟近期在机关开展文体活动，特制定方案如下：

　一、活动内容

　1、集中学习。以纪念建党XX周年、跨越发展、干部修养等相关理论知识、图像为主要内容，以邀请专家、镇党政班子成员讲课为辅，做到学习理论性和趣味性相结合。

　2、体育活动。开设篮球、羽毛球、兵乓球等多类体育项目，不定时组织比赛，以休闲锻炼为主。

　3、集中学习与体育活动原则上交叉进行。

　二、活动时间

　每周一至周四晚上7点开始，学习活动在1个小时左右，体育活动时长在90分钟以内。

　三、活动地点

　集中学习在镇一楼会议室，体育活动在机关体育场。

　四、参加人员

　全体机关干部

　五、活动要求

　1、镇片机关干部全员参加，有特殊情况需请的，要履行请销手续。

　2、在学习中，机关干部要认真做好学习笔记，宣传办将不定期予以抽查。机关干部要积极参与体育活动，每人至少参加一个体育项目。

文体活动实施方案5

　为进一步丰富广大干部职工的文体生活，创造浓厚的机关文化环境，建设和谐机关，促进财政各项工作的有效落实，根据创先争优活动、财政文化建设和地区直属机关工作委员会《关于重视发挥工青妇组织作用活跃机关文化生活的意见》的要求，结合我局实际，特制定本方案。

　一、总体要求

　按照建设和谐机关、财政文化“五项内容”（精神文化、制度文化、行为文化、廉政文化、物态文化）的要求，紧密结合财政工作实际，以开展积极向上，团结奋进的文化体育活动为重点，大力开展专题读书心得、征文、摄影评比活动及乒乓球、羽毛球、棋类等体育比赛，弘扬奋发向上的文体精神，促进和谐机关和财政文化建设，提高全体干部职工的素质，促进各项工作任务的顺利完成。

　二、活动安排

　具体活动围绕主要节日分三个阶段开展：

　（一）五月份：（1）组织开展乒乓球、跳绳、象棋、羽毛球比赛；

　（2）开展一次能力拓展训练活动。

　（二）七月份：（1）开展党员重温入党誓词活动；

　（2）举办读书心得体会文章评比活动；

　（3）开展登山比赛。

　（三）十月份：（1）举办“我是一名财政人”有奖征文和书画摄影展览评比活动；

　（2）举办拔河、健身比赛活动。

　三、几点要求

　（一）加强领导。为确保各项活动顺利开展，局党支部负责总体安排部署，工会等相关组织积极协助，办公室具体负责各项活动的安排、组织、实施等工作。

　（二）高度重视。今年，在部分节日期间开展各项活动，其目的在于展现机关风貌，让广大干部职工在参与喜闻乐见的活动中心灵受道感染，思想的到启迪，认识得到升华，素质得到提高，从而激发工作热情，高质量完成好各项工作任务。各科室要高度重视，正确处理好业务工作和文化活动的关系，组织科室人员积极参与到各项活动中来。

　（三）严密组织。按照“支持不干扰，帮忙不添乱”的原则，适时开展各项活动，个人项目比赛要全员参与，集体项目要密切协同，确保活动开展的广泛性；开展各项活动时，要把安全工作放在首位，从活动的场地、器材到活动开展过程，要严密组织，周密，及时消除事故隐患，确保各项活动顺利开展。

文体活动实施方案6

　一、指导思想

　为了全面贯彻国家教育方针，坚持“以人为本”的教育理念，树立“健康第一”的指导思想，使学生能在大自然中、在阳光下、在操场上体验活动的乐趣，调动师生积极向上的热情，展现良好的精神面貌，推动学校特色建设（风云在握、彩练当空）的良性发展，为学校增添活力。同时也为了促进学生综合素质的提高与发展，融育智、育德于健体习艺之中，充分发挥学生的主体作用，激发学生对体育和艺术的兴趣，培养学生良好的锻炼习惯，根据国家教育部、省教育厅关于实施中小学课外文体活动工程的通知精神，特启动“清凉峰初中课外文体活动”。

　二、活动内容与对象

　1、根据我校的实际情况，活动内容开展如下：排球2个班、篮球2个班、足球1个班、书法1个班、棋类1各班、美术1个班、音乐1个班。

　2.对象：全校学生。（初三学生由体育老师和负责老师中考训练）

　三、组织机构

　组长：

　副组长：

　成员：

　四、项目设置

　各年级设置：音乐、美术、篮球、排球、足球、棋类、书法六个兴趣班。其中音乐、美术由童燕、蒋伶俐老师选拔。篮球每班6人（男生，组成3人篮球小队），足球每班限报6人（男生），其余班级报名不限。

　五、活动过程与时间

　1、活动时间：周二、周三课外活动时间。

　2、活动要求：各班根据文体活动的安排表，分项目进行活动。每次活动班级需在升旗广场集中排队，由总指挥王炼飞老师发出指令，有序排队进入活动场地。到达指定地点后由组班任课教师负责组织兴趣活动。

　3、活动结束：回到教室排队就餐。

　六、管理措施

　1、加强宣传，提高认识

　充分发挥宣传阵地的作用，大力宣传课外文体活动对学生教育意义和健体的作用，使师生达成共识：课外文体活动不仅能提高学生的身体素质，而且可以带动学校的其他工作健康和谐的向前发展。

　2、完善制度，强化管理

　为使大课间活动真正的落实到实处，高质量的进行，我校除了在时间和课程给予保障以外，还要在制度上为大课间活动给予保障。

　七、活动要求：

　1、注意有序开展活动，安全第一。带班活动的老师必须强调课外文体活动纪律与安全，并及时、认真地作好活动情况的记载。

　2、负责每次课外文体活动的体育教师要提前到位，准备好器材和音乐。

　3、各项目活动限在规定的活动区域进行。行政值日领导要认真做好当天记录。

　4、如有活动变化，将及时通知各班。雨天各班自己安排在教室。

体育课外活动方案

足球

足球起源

足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉 美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。 然而众多的资料表明，中国古代足球的出现比欧洲更早，历史更为悠久。我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”， “蹴”和“蹋”都是踢的意思，“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里，汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书 .枚乘传》均有记载。到了唐宋时期，“蹴鞠”活动已十分盛行 ，成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月，国际足联现任阿维兰热博士来中国时曾表示：足球起源于中国。当然，由于封建社会的局限，中国古代的蹴鞠活动最终没有发展成为以“公平竞争”为原则的现代足球运动。这个质的飞跃是在资本 主义的英国完成的。

足球发展

从17世纪中后期开始，足球运动逐步从欧美传入世界各国，尤其是在一些文化发达的国家更为盛行。越来越多的人走向球场，投身到这一富有刺激性和畅快感的运动中去，以至于一度将足球运动开展得好坏作为衡量一个国家 文化发达与否的标志。在这种情况下，英国人率先为足球运动的发展作出了重要贡献。1863年10月26日，英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会—— 英格兰足球协会。会上除了宣布英格兰足协正式成立之外，制定和通过了世界第一部较为统一的足球竞赛规则，并以文字形式记载下来。英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。因而，人们公认1863年10月26日，即英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生日。 英格兰足协的成立带动了欧洲和拉美一些国家足球运动的蓬勃发展，1872年英格兰和苏格兰之间进行了历史上第一次协会间的比赛，1890的奥地利开始举办足球锦标赛，1889的荷兰和阿根廷出现了若干个足球组织，1900的西班牙巴塞罗那成立了“女泰罗尼亚”足球协会。这些发展，为创建国际性的足球组织创造了 条件。1904年5月21日，国际足球协会联合会（简称国际足联，英文缩写为FIFA）在法国巴黎圣奥诺雷街229号法国体育运动，协会联盟驻地的后楼正式成立，法国等7个国家的代表和代理人在有关文件上签了字。1904年5月23日，国际足联召开了第1届全 体代表大会，法国的罗伯特.盖林被推选为第一任。1905年4月14日，英格兰足协加入国际足球联合会。足球预测跟随着足球**的形成而发展。

篮球起源

篮球运动原于1891年12月21日，由国际基督教青年会（YMCA）训练学校的体育教师詹姆斯.奈史密斯（James Naismith）所创。

奈史密斯是加拿大安大略人，先在麦克吉尔大学攻读牧师学准备作牧师，但读了三年却发现根本不适合，他的兴趣是体育，但是麦克吉尔大学并没有这一科系，因此忍耐到毕业，然后到了美国麻省的春田学院，谋得一个体育指导员的职位。由于春田学院是神职人员训练所，所以学员都是年轻力壮的小伙子，奈史密斯和他们处的不错。

麻省的冬天在十一月就开始下雪，室外运动不得不停止，但当时的室内运动只有体操与器械操，学员们觉的无聊而无精打。有一天，春田大学体育系主任高力克博士找奈史密斯问说:学员们是因为没有适当的运动才如此无精打，所以你去动点脑筋，想一种能引起同学活动兴趣的室内团体运动，让大家快活起来。该校所在地是一个盛产的地方，各家各户都备有装的篮子，奈史密斯一日在市场看见工人在搬运水，卡车上的工人和卡车下的工人合作无间，用投掷水密桃的功夫代替搬运工，而且工人们投掷技术高明，每投必中，这是引起奈史密斯创编篮球的启发意识。奈史密斯以装水密桃的篮子钉在室内运动场两端，二楼凸出悬空的走廊外缘，由于悬廊有十尺高，因此决定梨桶就订在十尺高的地方。再以美式足球、欧式足球与冰上曲棍球的规则，拟定了游戏规则共十三条。此时就在圣诞节期前夕，也就是篮球运动是在一八九一年圣诞节期前夕发明的。

就在圣诞节期收后的体育课上，奈史密斯将十八位学生分成两队，每队九人。在奈史密斯原来的构想是每队人数不拘，主要是能够让全部的学生参与活动即可，所以每队上场球员最多允许四十名，最少三名。主要规则是把球丢进桶里算得二分，防守者第二次犯规要下场禁足，直到对方进球后方可解禁再上场．如果一队犯规到第三次，则算对方得一分。值得注意是在最原始的规则中不允许球员运球或拍球，只允许传球或掷球到某一点，然后掷球员跑过去接球。同时也没有罚球的规定，罚球在一八九四年才纳入规则。 奈史密斯在当初的比赛中为球员的职责与位置做一个划分，但名称都是沿用欧式足球与冰上曲棍球，如中锋、左右锋、左右卫、中场卫和守门员等。在比赛中奈史密斯不停吹着哨子纠正不合规则的动作，同时不停的叫到「传球!传球」，也还商请两名校工，搬了两张在桶子边侍候。可惜两队直到最后才投进一球，比赛结果一比零，虽如此学生们玩的兴高烈，浑身大汗，一个个精神焕发，恢复了应有的活力。

过没几天有弗兰克、马洪这位学生来问奈史密斯说;那是什么运动? 奈史密斯一时之间不知如何回答，这位学生建议说:叫奈史密斯球如何? 奈史密斯说:不可，不可!弗兰克.马洪这位学生再建议说:那就叫篮球(BasketBall)怎么样? 奈史密斯即刻赞成。在初期打字的十三条规则中，只有标题，而手写的「篮球」两个字，是后来加上去的。「篮球J这两个字一直使用到一九二一年才转化成一个字「Basketball」。 开创初期进行这种游戏，碰上最大的一件麻烦事，就是篮框有底，每投中一次，球便留在篮子里，必须有人拿爬上去把球拿下来，才能继续比赛。据传说，后来会取消篮底的原因是，因为一名慌慌张张的学生从上摔下来后，所提出的建议。这样一「摔」，使篮球有突破性的进展。虽然此事已不可考，但却蛮有趣的。

现代羽毛球运动起源于英国，据说1860年在英格兰，格拉斯哥郡的倍明顿庄园举行宴会上，由于下雨，客人们只能呆在室内，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。后来人们就以倍明顿（Badminton)作为次项运动的名称。1893年英国成立了羽毛球协会，1899年举行了第一届全英羽毛球锦标赛。此后羽毛球运动就传到了世界各地。

羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动。既能强身健体，又充满乐趣。无论是从事竞技性运动，还是一般性的大众健身活动，多需要在场上不停地移动跳跃、转体、挥拍击球。因此，青年男女经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。

我国羽毛球运动的发展概况

现代羽毛球运动约于1910年传入我国，最早在上海，随后在广州、天津、北京、成都等城市的基督教青年会和学校中有所开展。新中国成立后，党和十分关心人民群众的健康，体育运动得到了蓬勃的发展，羽毛球运动也逐渐为群众所喜爱，并作为我国重点开展的项目之一。1953年在天津首次举办了全国比赛，当时只有五个队19名选手参加。

1954年，先后一批报效祖国的赤子回国，并带回了先进的羽毛球技术，同时组建了国家集训队。继而我国在东南沿海几个主要大城市也成立了以归国华侨青年为骨干的羽毛球队，在“破除迷信，解放思想，走自己的路”的思想的指导下，我国羽毛球运动员总结了国内外羽毛球运动的经验教训和技术资料，结合自己的运动实践进行了探索，不断改进训练方法。其中，福建省运动队主要在技术的手法上、广东队主要在步法上进行了改革和突破。同时借鉴我国乒乓球运动的成功经验，并通过对多年训练和比赛实践经验的总结，提出了“以我为主、以快为主、以攻为主”的积极打法。后来，又经过不断的总结和完善，逐步形成了中国羽毛球运动所持有的“快、狠、准、活”技术风格。我国运动员怀着一颗勇攀世界羽坛技术高峰、为国争光的雄心大志，吸取了国外的一些先进的运动训练方法，勤学苦练，自觉地贯彻了“从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练”的“三从一大”训练方针，运动技术水平得到了进一步的提高。

但由于政治上的原因，当时我国未加入国际羽联，故未参加世界性锦标赛。但是在国际相互的交往中，多次与当时的世界强队进行过较量，都取得了优异的成绩。被许多外电报誉为“无冕之王”“冠军之冠军”等。

直到1981年5月，国际羽联重新恢复我国在国际羽联的合法席位，实现了我国运动员多年的夙愿---逐鹿世界羽坛，争夺世界桂冠，为国争光。

1981年7月，在第1届世界运动会上（美国洛杉矶），我国运动员陈昌杰、孙志安、姚喜明、刘霞和张爱玲夺取了男女单、双打的四项冠军。1982年，我国第一次参加了全英羽毛球比赛，张爱玲夺得女子单打冠军，徐蓉/吴健秋夺得女子双打冠军，孪劲勇夺男子单打冠军。同年，中国队第一次参加“汤姆斯杯”赛，在第一天1：3非常不利的情况下，奋力拼搏，最终以5：4击败羽坛劲旅印尼队，夺得冠军。年，在马来西亚的吉隆坡，我国羽毛球女队又夺得了第10届“尤伯杯”。

紧随其后，我国又涌现出了杨阳、赵剑华、熊国宝、李永波、田秉义和林瑛、吴迪茜、李玲蔚、韩爱萍等一批世界羽坛顶尖高手，从而进一步奠定了我国羽毛球技术水平处于世界羽坛领先地位的基础，在一系列世界大赛中为祖国夺得了众多的金牌，创造了中国羽毛球历史上的辉煌时期。进入90年代，随着杨阳、赵剑华、李玲蔚等一批优秀运动员的相继退役，我国暂时出现了一段青黄不接的时期，而印尼经过了多年的历精图治，涌现了一批以阿迪、王莲香为代表的新秀。欧洲也重新崛起，韩国、马来西亚有时有新人涌现，世界羽坛进入了群雄抗衡的时代。

在巴塞罗那奥运会上，我国羽毛球项目竟与金牌无缘。直到1995年才逐渐步出低谷，首次夺得“苏迪曼杯”。1996年，在亚特兰大奥运会上，葛菲/顾俊勇夺女双冠军，实现了我国羽毛球项目在奥运会上零的突破。19年，我国运动员再次夺得“苏迪曼杯”，同时在世界锦标赛上获得了女单、女双和混双三块金牌，开始步入再铸辉煌的历程。

国外：姓名：盖德（Peter Gade） 性别：男 国籍：丹麦 生日16.12.14 身高：1.84米

姓名：黄综翰（Wong Choonghann） 性别：男 国籍：马来西亚

生日：17.2.17 身高：1.83米

姓名：陶菲克（Hidayat Taufik） 性别：男 国籍：印尼

生日：1981.8.10 身高：1.78米

姓名：哈菲兹（Hashim Hafiz） 性别：男 国籍：马来西亚

生日：1982.9.13 身高：1.86米

姓名：西吉特（Budiarto Sigit） 性别：男 国籍：印尼

生日：15.11.24 身高：1.73米

姓名：柳镛成（Yoo Yong-sung） 性别：男 国籍：韩国

生日：14.10.25 身高：1.71米

姓名：河泰权（Ha Tae-kwon） 性别：男 国籍：韩国

生日：15.4.30 身高：1.87米

姓名：李敬元（Lee Kyung-won） 性别：女 国籍：韩国

生日：1980.1.21 身高：1.60米

姓名：张海丽（Mia Audina-Tjiptawan） 性别：女国籍：荷兰

生日：19.8.22

姓名：米仓加奈子（Yonekura Kanako） 性别：女 国籍：日本

生日：16.10.29 身高：1.66米

国内：

蔡贇（：Cài Yūn，1980年1月19日 ），男，籍贯江苏苏州，身高1.82米

吴建秋，（1962年）男，江苏南通人，国家羽毛球队队员，国际级运动健将，世界冠军。

付海峰，男，中国羽毛球男子双打运动员，广东人，与蔡赟搭档后成为中国继李永波、田秉义之后的全英公开赛冠军（2005年）。以后场大力杀球著称。

谢杏芳(1981年1月18日-)，女，籍贯广东，中国羽毛球运动员。

赵剑华（1965年）男，中国著名羽毛球运动员，1965年生于江苏省南通市

葛菲，（15年10月9日—），女，江苏南通人，羽毛球运动员，世界冠军，奥运冠军。

高凌（19年3月14日-），女，湖北武汉籍贯，中国羽毛球运动员。

黄穗(1981年1月8日-)，女，湖南籍贯，中国羽毛球运动员。

董炯，北京人。13年出生，18岁时加入中国国家队，1996年奥运会获得男单亚军。同年获得世界杯赛男单冠军，19年获得全英公开赛、中国公开赛、瑞士公开赛和丹麦公开赛冠军。

张军（17年11月26日- ），男，籍贯江苏苏州，中国羽毛球运动员。

排球

早在1895年，美国麻省霍利克城青年会干事威廉·摩根发明了一项球类游戏：在网球场上用一个篮球的球胆进行比赛，双方人数相等，各居一方，将球胆在网球来回传托，使其在空中飞来飞去，并命名为“volleyball”，意思是“空中的球”，这便是排球的雏型。当时比赛人数的多少、球的大小、的多少都是随意而定的。很快，这种有趣的游戏就在基督教青年会中广泛传播，成为一项正式的球类比赛。由于最初比赛时，每队多为16人，4人一排，前后4排，故取名为“排球”。后来几经变革，先后改为12人制和9人制，直到1918年，才规定排球比赛用6人制和15分记分制的规则。

排球运动于第一次世界大战期间逐步传入欧洲大陆。1900年传入亚洲，1905年传入中国。1947年，国际排球联合会正式成立，排球运动从而成为一项有世界性组织的体育项目。1949年，举行了第一届世界男子排球锦标赛，1952年举行了第一届世界女子排球锦标赛，从此排球在世界各国广泛开展起来。1964年在第18届奥运会上被列为奥运会正式比赛项目。

网球

网球运动的起源及演变

网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界。

网球运动起源在法国。早在12—13世纪，法国的传教士常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，一次来调剂刻板的教堂生活。渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为当时贵族的一种游戏。当时，他们把这种游戏叫（法语，用手掌击球的意思），即“掌球戏”。开始，他们是在市内进行这种游戏，后来移向室外，在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击打一种裹着头发的布球。

14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠送英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。

这种球的表面使用埃及坦尼斯镇所产的最为著名的绒布—斜纹法兰绒制作的，英国人将这种球称为“Tennis”(英文：网球)，并流传下来，直到现在，我们使用的球还保留着一层柔软的绒面。

15世纪，这种游戏由用手掌击球改为用拍板打球，并很快出现了一种用羊皮制作拍面的椭圆形球拍。同时，场地中央的绳子也该为了网子。16—17世纪是这种活动的兴旺时期，逐渐形成了一种比赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又成为“宫廷网球”和“网球”。

1873年，英国的温菲尔德（Walter Clopton Wingfield）少校改景了早期网球的打法，并将场地移向草坪地，同年出版了《草地网球》一书，提出了一套接近于现代网球的打法。1874年，又规定了球网的大小和高低，在英国创办了简易的草地网球比赛。1875年，英国板球俱乐部修订了网球比赛规则后，于1877年7月举办了第一届温布尔登草地网球锦标赛。后来这个组织又把网球场地定为23.77米x8.23米的长方形，球网中央的高度为99厘米（在此之前，球网的高度是2.1234米），并确定了每局用15，30，40、平分的记分方法。1884年，英国伦敦玛丽勒本版球俱乐部又把球网中央的高度定为91.4厘米。至此，现代网球正式形成，很快在欧美盛行起来，成为一项深受欢迎的球类运动。

随着网球运动的发展，在器材和场地设置等方面也在不断地发展变化。网球拍由笨头笨脑的木质拍，发展到制作精细的圆头拍。此外在重量，材料，质量，形状等方面都有很大的变化。球由原来的小布球，发展到胶皮球，橡皮球。

1896年在雅典举行的第一届奥运会上，网球的男子单打于双打被列为正式正式比赛项目。后来，由于国际奥运会和国际网球联合会在“业余运动员”的定义上有分歧，已经连续七届奥运会都进行的网球比赛被取消，直到年的洛杉矶奥运会上，网球被列为表演项目，1988年的汉城奥运会上，网球重又被列为正式比赛项目

　为了确定活动的圆满进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面。那么应当如何制定活动方案呢？下面是我精心整理的体育课外活动方案（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　体育课外活动方案1

　一、指导思想：

　为了更好的贯彻落实“全国亿万学生阳光体育运动”文件精神，切实提高青少年健康素质，大力加强学校体育工作，深入践行“每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子”的现代健康理念。激发学生的运动兴趣，促使学生乐于主动参与体育锻炼，形成终身体育锻炼意识，特制订本方案。

　二、组织机构

　组长：

　副组长：

　组员：

　三、实施目标

　1、通过课外体育活动，让学生有更多的时间参与运动，培养体育锻炼的兴趣，养成每天坚持锻炼身体的习惯，促进学生健康成长。

　2、在课外体育活动中，让学生有选择地参与、学习、享受体育，让学生掌握一定的体育锻炼方法和运动技能，提高学生基本身体素质。

　3、通过课外体育活动，丰富校园体育文化生活，促进教师与学生、学生与学生之间的和谐关系，增强学生的合作意识、竞争意识以及不怕艰辛、勇于克服困难的坚强意志。

　四、实施要求

　有项目班班有团队学校有比赛

　五、活动项目设置

　略

　六、活动组织

　1、从学校整体考虑，合理分配场地和管理，分阶段分项目实施。

　2、时间：按照活动安排表，每周一到三每天下午第四节课开展活动。

　3、每一阶段结束后，学校将酌情进行比赛或汇演。

　七、活动管理。

　（一）对教员的管理：

　1、每天政教处负责督查班主任到岗、学生到位情况。朱志权负责。行政值日负责班主任检查、签到。

　2、体育教师每天应做好点名工作，将学生到位情况记录并及及时向行政管理人员汇报。

　3、体育教研组要经常就活动情况进行探讨与交流。

　4、体育教师和班主任必须认真组织学生参加课外体育活动。

　5、活动课期间班主任要始终坚守在活动场地，负责活动安全，维持活动秩序。

　6、若班主任有特殊情况，应向校长请。并由班级副班主任替代履行相应职责。

　7、每天请行政管理人员和体育教师将当天的活动情况记录，学校将对各班参加课外活动的情况进行相应的考核。

　（二）对学生的管理：

　1、除雨天外，全校学生都要参加课外体育活动。如有特殊情况要履行必要的请手续，班主任要安排好相应的管理措施。

　2、学生必须严格按照安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。

　3、各班每天活动前后均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退和不参加活动。各班安排专人领取器材、并负责器材的保管和归返。

　4、教育学生要严格遵守纪律和规则。

　5、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予相应的批评教育、赔款等处罚。

　6、若在活动中发生意外，应立即报告班主任和体育教师。

　备注：

　1、每天下午三节课后，参加活动的班级整队进入活动场所，按班级顺序每班各两路纵队依次排好，等候体育老师到场指导。

　2、跑步要求：体育委员在前控制行进速度；班主任要负责维持班级活动纪律并提醒学生注意安全。跑步结束后听从体育教师指挥到指定的区域参加活动。

　3、场地划分：根据活动项目进行安排；不要占用其它班级的场地。

　体育课外活动方案2

　一、体育课外活动原则

　1、寓教于乐原则：让中体会快乐，在快乐中学会做人。

　2、全面性原则：学生全员参与，全面发展。

　3、多样性原则：活动内容形式多样，让学生有可挑选性。

　4、安全性原则：建立完善的安全体系，确保活动的安全性。

　5、因地制宜原则：根据学校实际情况开展活动，追求活动的实效性。

　二、体育课外活动项目设置

　田径类：奔跑类游戏、跳跃类游戏

　体操类：健身操、艺术体操、垫上运动

　球类：篮球、排球、乒乓球、羽毛球

　其他类：小型比赛等

　三、体育课外活动时间及活动内容

　1、周一下午第三节课为高一年级体育活动时间。

　2、周三下午第三节课为高二年级体育活动时间。

　3、每个班级具体活动内容、场地由各年级体育备课组安排。学生活动内容每周交换一次。

　四、体育课外活动工作要求

　（一）班主任

　1、按时带领本班学生到指定地点集合。

　2、做好学生思想工作，提出严格要求。在整个活动中，班主任带领、督促学生认真参加好活动课。

　3、及时和体育教师取得联系，安排好活动内容。

　（二）体育教师

　1、体育课外活动的指导工作由相关年级的体育教师负责，体育教师按分管区域提前5分钟到达活动场地。

　2、指导帮助体育委员带领本班学生做好准备活动和素质练习。

　3、指导学生进行体育达标锻炼和做好小型竞赛裁判工作。若有小型比赛，体育教师负责裁判工作；无比赛活动，体育教师分区域定点指导学生进行体育锻炼。

　4、对学生进行安全教育和进行帮助保护。

　（三）体育委员

　1、负责活动前、后集中本班学生并考勤。

　2、带领学生进行准备活动和身体素质练习。

　3、负责归还运动器材。

　4、及时和班主任、体育教师联系，反映本班活动情况。

　五、体育课外活动考核与评价：

　1、由各年级干事负责对本年级各班活动课的组织情况进行统计和督查，每月上报德育处一次，作为优秀班集体的评价依据之一。

　2、由教务处安排专人对体育教师的指导工作进行记录和评价。

　体育课外活动方案3

　为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动》如下：

　一、指导思想

　以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。

　二、组织领导

　建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。

　三、落实责任

　明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

　建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

　班主任是落实每天1小时阳光体育运动的'直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。

　体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。

　四、活动时间

　大课间30分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动30分钟。

　五、活动项目

　广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。

　六、组织实施

　1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发。

　2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。

　3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。

　4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。

　5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动。

　6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。

　七、活动评价

　每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例（每个班评比十多个优秀学生）评选该项活动的合格、优秀学生。

　课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。

　体育课外活动方案4

　一、活动课程设置：

　根据我校的实际情况，本着“活动应丰富多彩，富有吸引力；充分发挥学生的积极主动性；课堂教学和课外活动互相配合，互相促进；符合学生的年龄特征，照顾学生的兴趣和特长；因地、因校制宜”的五大原则。

　切实减轻学生学习负担，全校师生参与，在活动中学习，在活动中进步。活动分成七、八、九年级三个组。根据学生的年龄特征、心理特征及兴趣爱好。

　七年级组课程设置如下：

　跳长绳、自创游戏、板羽球、砸口袋、篮球、足球、排球、羽毛球、跳短绳、立定钓远、实心球、跳长绳、自创游戏、板羽球、砸口袋、篮球、足球、排球、羽毛球、跳短绳、立定钓远、实心球

　八年级组课程设置如下:

　跳长绳、自创游戏、板羽球、砸口袋、篮球、足球、排球、羽毛球、跳短绳、立定钓远、实心球、跳长绳、自创游戏、板羽球、砸口袋、篮球、足球、排球、羽毛球、跳短绳、立定钓远、实心球

　九年级组课程设置如下:

　以中考体育项目练习为主：立定跳远、实心球、女生仰卧起坐、男生引体向上、男生1000米、女生800米

　二、活动要求

　课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。

　三、活动组织

　1.学校根据实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。

　2.各年级的活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有、有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。

　3.确保学生安全的进行大课间活动。班主任、要严格把关本班学生的体质情况，摸清本班特殊体质的学生。

　4.学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用，并确保活动安全！

　体育课外活动方案5

　一、指导思想：

　健康第一是素质教育的基础。为了更好地开展好学生的课外体育活动，增进学生的身心健康，发展学生的兴趣、爱好和特长，丰富校园文化生活，加强校园精神文明建设，特制订此实施方案。

　二、组织机构：

　组长：叶兆忠

　副组长：林发、吴昌杰、黄敦有、刘小光

　成员：刘立敏、谢新发、彭修建、班主任、体育教师

　三、组织形式和具体内容：

　1、全校性体育活动：

　（1）组织形式：下午课外活动时间进行，是在学校统筹安排下，以年级或班级为单位进行的课外体育活动，具有一定的指令性，是课外体育活动的主体。

　（2）具体内容：开展健身跑活动，另可根据学期制订出体育节活动（如以年级为单位开展班级篮球赛、乒乓球、广播操比赛等），提前下达各年级组织参赛。

　2、班级体育活动：

　（1）组织形式：一般安排在全校性体育活动之余进行。是以班级为单位，在班主任和体育教师指导下，由班干部和锻炼小组直接负责进行的体育活动，是全校性体育活动的重要补充。

　（2）具体内容：篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步、实心球、立定跳远、仰卧起坐等体育运动项目，由各班自定、自选。

　3、个人体育活动：在完成全校性体育活动及班级体育活动之后，学生根据自己的实际情况，自觉地进行体育锻炼。教师，特别是体育教师要积极引导学生加强课余体育活动。

　4、校运动队训练：普及与提高要相结合。体育竞赛是展示学校体育活动的一个窗口，相关教师要支持学生参加运动队训练，教练员要尽好自己的职责，不断提高训练的成效，完成学校下达的竞赛指标。

　四、检查与考核：

　1、必须高度重视课外体育活动的组织工作，并认真组织做好有关检查、考核工作（考核内容应包括学生实到人数、集队、跑步队形、徒手操、纪律等方面），要把各班课外体育活动实施情况作为专项内容列入班级五项评比竞赛之中，未经学校批准不得随意取消活动。

　2、校值周班级协助做好相关的检查考核工作。

　3、每学期末由学校组织体育组对班级跑步活动进行达标考核验收，同时把成绩纳入班级考核和学生个人体育课成绩评定。

　五、其它要求和说明：

　1、要保证学生每天有1小时的体育活动时间；

　2、课外体育活动内容要多样化，使不同兴趣爱好的学生都能参加；

　3、各班应认组织学生参与课外体育活动，科任教师不得以任何理由占用学生活动时间，轮到活动班级应提前到场地准备，不得无故不参加课外体育活动；

　4、各班在完成全校性体育活动后，应根据本班实际科学合理规划活动内容，分班认真组织开展（若有体育类竞赛活动安排时除外）；

　5、班主任为各班参加课外体育活动直接责任人，要做好督促和组织管理工作；

　6、体育教师须按时参与课外体育活动的组织和指导工作。

　对学生的管理：

　1、除雨天（地面潮湿）和放时间外，没有非常特殊的情况，全校学生都要参加课外体育活动。

　2、学生必须严格按照教务处的安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。

　3、各班每天活动前后均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退和不参加活动。

　4、体育委员活动前后，必须向本班班主任简要汇报参加活动人数、活动开展情况，组织部分学生归还体育器材。

　5、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、记过、赔款等处分。

　6、活动中发生意外，应立即报告班主任和体育教师，尽量减少器材的损坏和人员的损伤程度。