游泳的好处介绍_游泳的好处特点

1.游泳运动对身体有什么好处介绍

2.游泳的十大好处是什么

3.游泳的好处（摘抄）

1、塑造肌肉线条：游泳就是一项非常好的瘦身运动，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。

2、提高骨质：游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证，因此想要骨骼更加健康，那不妨选选游泳这项运动。

3、提高身体柔韧性：游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果，首先脚蹬水才可以向前推进，而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合，因此经常做办公室的上班族不妨多试试，可以增加身体柔韧性。

4、减少炎症风险：游泳可以帮助让心肌功能变强，同时还能帮助改善心血管健康，而且也有相关研究已经得出结论，有用这项有氧运动可以帮助降低炎性风险，因此可以帮助预防心脏动脉粥样硬化的发生，而且一旦降低身体的炎症风险还可以帮助改善其他一些病症，好处是非常多的。

5、燃脂减重：游泳是各项运动中减肥效果最好的，一般情况下游泳十分钟，蛙泳可以燃烧大概六十卡路里的热量，仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳可以燃烧大概一百卡路里的热量，蝶泳的燃脂效果是更好的，这些都是其他运动无法比拟的。

6、缓解运动哮喘：游泳的时候人们可以呼吸到更加湿润的空气，因此对于呼吸功能可以达到很好的改善效果，因此游泳可以缓解哮喘症状，从根本上还可以提高肺部的健康状况。

7、缓解压力跟抑郁：内啡肽是一种让人感觉非常好的激素，可以缓解人的情绪，而游泳这项运动可以有效刺激内啡肽的分泌，在锻炼身体的同时还可以放松人体身心，结合有规律的呼吸，还可以让人镇静下来变得更加专注。

游泳运动对身体有什么好处介绍

1、保障生命安全：球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道，所以是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

2、强身健体：游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。

3、 防病治病：经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志：培养勇敢顽强精神 初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理， 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。?

5、 休闲：促进身心健康，大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。

6、能够防暑降温：酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍。

7、有助于减肥：由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

8、助于减少女性痛经：游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

游泳的十大好处是什么

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，所以游泳是一项可以终身进行的健身运动。那么关于游泳的一些好处大家了解吗?跟着我一起来看看吧。

游泳的好处

对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的 *** 通过热量游泳游泳调节作用与新陈代谢能促进血液回圈，此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的回圈起到特殊的作用。

对呼吸系统的作用：在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫著胸腔和腹部，给吸气增加了困难。

对人体面板的作用：在游泳过程中，由于水温的 *** ，机体为了保证足够的温度。面板血管参与了重要的调节作用，冷水的 *** 能时面板血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使面板血管扩张，改善对面板血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使面板的血液回圈得到加强。

其他作用：地球是一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育专案，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。

1、增强心肌功能。

2、减肥。

3、增强身体抵抗力。

4、健美形体。

5、加强肺部功能。

6、护肤。

游泳的注意事项

1、夏天游泳：

饭后、饮酒不宜游泳，有开放性伤口、面板病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳，雷雨的天气不宜游泳，水温太低、太凉不宜游泳，游泳时禁止与同伴过份的开玩笑，不要随兴下水，特别是野外，风浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水浅、人多不可跳水，要在有救生员及合格场所游泳，下水前先做暖身运动，下水的装备要带全，一定要带泳镜，水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂，平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及水中自救的训练，如遇人溺水，没有把握不应冒然下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救，露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水，海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

2、冬天游泳：

能够促使血液回圈和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微回圈。但是，并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。

冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的 *** ，就达不到锻炼的效果。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

老人游泳的好处

水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的。

水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身专案，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身专案选择。

而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时，很快就能达到健身效果。

水中塑形润泽面板

想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习专案，但并不是简单地把这些运动专案移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。 看过游泳的好处介绍的人还会看：

游泳的好处（摘抄）

游泳的十大好处：

1、愉悦身心

快乐是游泳带来的第一好处。在水中嬉戏，你会感到年轻的力量，当然也能冲掉所有消极情绪。冷静头脑的同时也能冷却浮躁的身体。其实，虽然你此时还没有跳进泳池或水里，你都早已体验过了影响情绪的各种刺激和兴奋。

作为回报，你也应该用乐观的情绪感染身边的人。这是一种主动释放愤怒，解决问题，直面恐惧的方式。在水里，你会沉溺掉一切烦恼，即便是人生最大的焦虑。

2、多数时间为享受

无论你是在哪里游泳，花费通常很低。当然，如果你想舒服地享受一下。就得额外花钱了。无论怎样，游泳都是一种物有所值的享受，与此同时，你也用不着担心待会儿还要加付多少钱。

3、驱赶生活压力

调查显示，74%觉得有压力或感到紧张的人，在进入游泳前一刻压力和紧张都明显减少。而且，其中一部分人待在水里时，已经将生活压力抛诸九霄云外了，无论这些压力是来自工作、家庭还是其它生活层面。

还有，游泳也能放松大脑，让人产生积极情绪和感想，帮助人们忘掉恼人的忧虑和挑战。无论你游泳是为了玩乐还是常规的体能运动，这都不重要，重要的是它能产生积极因子并且提升你的自信。

4、减少肌肉压力

当游泳促进血液流动时，它也能通过放松肌肉来减少肌肉承受的压力。这需要适当的体力运动，希望你能通过锻炼取得这种健康成绩。因此，务必确保正确的锻炼方式，以免对身体产生负面效应和压力，尤其是过长时间的运动量。

5、给你更健康的皮肤

游泳时除了能够摄取水分，还能让你的皮肤更加柔嫩、年轻、健康。这是另一种促进血液循环的运动方式，它能自然地带给皮肤健康光泽。不要忘了擦防晒霜，特别是在阳光灼热的热带地区，那里的光线不但会晒伤表层皮肤，还会晒伤皮肤里层。

6、燃烧脂肪

任何形式的运动都是减肥或燃烧多余脂肪的有效方法。不过，当你跃入泳池全方位摆动时，身体就彻底活跃起来了，因为各部位都在运动。游泳时也不会让你像走路、慢跑甚至是骑车那样满头大汗。但它会塑造你身体的肌肉，燃烧卡路里。

7、塑造形体

无论你是胖是瘦，通过游泳你就可以拥有标准身材。定期游泳不仅能助你练成渴望的体型，还能养成专注追求理想身形的习惯。

8、控制血压

与其经常用药物控制血压，不如选择免费、安全、简单的方式，你的荷包还能躲过一劫。根据健康专家做的几项研究，40岁以上的人在定期做两周游泳运动后，收缩压就会有明显的改善。

9、保持呼吸道健康

研究表明，定期游泳可以增强支气管和肺部的氧化程度，加大呼吸系统容量，这通常在人们做典型运动时有所体现：跑步、散步或其他身体运动。

10、加强食欲控制

你不必为了控制饮食而虐待自己。只要每天坚持游一到两小时的泳，你就会觉得胃口变小了。如此一来，你能更好地掌握每天的进食量和适当的进食时间。这是免掉减肥痛苦却能游刃于平衡的两全办法。

如果要说哪项运动适合所有年龄的人？那一定是游泳，从老人到婴儿，都可以游泳，许多人也都在坚持游泳运动，因为游泳可以消耗大量热量，可以帮助燃烧脂肪，减肥，健身，拥有一个好身材。

但是游泳的好处可不止于此，那么游泳究竟有哪些你可能不知道的好处呢？一起来看看吧。

1、运动损伤小

游泳是全身运动，对身体的关节和肌肉损伤最小，在水中游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力

2、促进血液循环

游泳可以促进全身肌肉的血液循环，增强心室的肌肉组织功能，增加心脏腔的容积，提高血管的弹性。在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体会因运动产生一定量的热量，导致皮肤血管扩张，这种循环可以加速血液循环。

3、增强心肺功能

游泳时，由于水的压力，四肢的血液会迅速流回心脏，加速游泳时的心跳频率，增加心脏血液输入量。游泳时，离不开大量的氧气供应，呼吸肌能克服水压，增加收缩力和肺活量。

4、增强抵抗力

经常游泳不仅能有效改善呼吸、血液和神经系统，还能提高个体反应速度、增强耐力、增加肌肉力量、关节灵活性等，可以全面改善身体健康，有效预防疾病，增强体质。

5、美容

游泳时，游泳池中的水能刺激皮肤血管收缩和扩张，从而加速血液循环，使皮肤红润有光泽。同时，游泳时，皮肤在水波的摩擦下可以得到很好的放松，皮肤上多余的角质会被抹除，让你的皮肤看起来光滑白皙。

但游泳时，也有很多需要注意的地方，例如是在公共泳池游泳的话，可能会存在病菌，所以在游泳后要及时洗澡，漱口。此外，游泳前的热身运动也是必不可少的否则肌肉很容易发生抽搐