中考体育前一天晚上可以泡脚吗_体育中考前一天可以泡脚吗

1.中考体育1000米啊，普通成绩3分40以内，求解考试前注意事项

2.前天去扫墓了，今天和昨天的身体都好累啊，而且脚和手都有点痛，等下就要体育中考了，怎么办？

3.小腿内侧，靠近脚腕的部分很疼，很可能是由于跑步引起的。我是初三党，马上要体育中考了，学校训练量很大

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙**是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

五、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩

中考体育1000米啊，普通成绩3分40以内，求解考试前注意事项

今天能做的就是放松，不要紧张，明天也是不要紧张，人一紧张容易犯错，以前我们是女生跑800米，男生跑1000米，你们还是不是？是的话，记得第一圈不要冲第一个，适当保持体力，要匀速跑，最后一圈冲刺跑，要注意调理呼吸，用嘴巴呼气，鼻子吸气

前天去扫墓了，今天和昨天的身体都好累啊，而且脚和手都有点痛，等下就要体育中考了，怎么办？

第一、腿疼是因为猛然间参加体育锻炼，量有稍微有点大再加上跑步震动。小腿的骨膜有点发炎，导致膝关节内侧疼；我刚锻炼的时候也出现类似症状。没什么大问题。你要注意放松，跑完之后如果有人帮忙你可以让他帮你揉揉，捶捶小腿、大腿。回家再用热水泡泡脚，但时间不能太长。

第二、立定跳远你的技巧和爆发力基本定型，要想再提高5厘米，我建议你最好是穿一双摩擦力大的新鞋，类似专业的足球鞋，跑鞋那样的，提高10厘米都没问题。这是最快的小窍门了。

第三、跑步前30分钟不能喝太多水，可以适量喝点红牛类似的功能饮料。不能吃食物，吃东西容易导致呕吐。可以适当的吃小块巧克力补充能量。

第四、不要惧怕考试，我们要在战术上重视它，心理上藐视它。你准备的如此充分肯定没问题！相信自己！加油！

小腿内侧，靠近脚腕的部分很疼，很可能是由于跑步引起的。我是初三党，马上要体育中考了，学校训练量很大

由于运动过量完成，乳酸产生过多，肢体产生酸痛。由于你面临考试，我建议你这样做，洗热水澡，没条件就泡脚，解乏。还有就是轻轻捶打，或者按摩酸痛肌肉，促进血液循环，加快乳酸消耗。希望你能试一下， 有什么问题可以继续提问，记得好评哦～

问题分析：

你好，根据你提供的情况，每年中考都是需要大家考体育，由于平时没有积极的去锻炼身体，导致运动量加强引起小腿的肌肉疼痛以及脚腕部位疼痛，这个主要是因为长期的高强度的锻炼，导致肌肉得不到缓解，所引起的脚腕疼痛，这个时候首先要调整好自己的心态，可以每天晚上用热水泡泡脚，如果条件可以，可以到点醋。

意见建议：

你好，根据你提供的情况，首先要注意调整好自己的心态，要坚持去锻炼，选择适当的时间进行休息，每天晚上坚持泡脚，如果疼的厉害，可以用一些外敷的药物或者一些活血的药物，每天晚上进行泡脚，泡完后用一些活血的喷雾剂，使肌肉得到缓解，要注意及时补充营养，还要补充水容量，注意充足的休息，选择适当的运动鞋，切记要坚持，祝你考入理想的学府！