田径跳远技术_田径跳远技术讲解

1.立定跳远方法以及注意事项

2.跳远的方法

3.跳远、跳远如何丈量成绩?

4.跳远的四个技术环节

5.田径急行跳远技巧

6.跳远技术的三个小窍门

跳远空中动作技术原理是通过双腿在腾空后快速交叉前移，如踩空气一样，提高向前移动的动力。

跳远是非常有观赏性的田径项目，技术也多次创新，从最早的跨越式，发展到挺身式，成绩曾达到8米86，但最新技术空中走步最为流行，创造了现世界纪录8米95。

空中走步技术，就如运动员腾空后踩空气，原理是选手通过快速助跑，获得动力腾空后，双腿向前交替前移，如踩空气动作，以此获得向前移动的动能，双腿如风车般摆动，使身体可以随腿部获得最大的动力向最远处前移落下，获得优异的成绩。

跳远：

跳远，是田径运动中的跳跃项目，又叫做急行跳远，是一种由助跑、起跳、腾空以及落地等一系列的动作组成的一种运动，在进行跳远的时候，运动员要沿着直线进行助跑，然后在起跳板的前沿线上用一只足进行起跳，然后经过一个腾空的阶段，然后再用双足落到沙坑上，跳的越远，得分就会越高。

跳远这项运动的助跑跑道和跳一样至少要有四十米长，而犯规线是起跳板的那条远端线，宽度是二十厘米，这是一道用粘土制作而成的犯规线，这是用来判定选手有没有犯规的一种依据。选手在进行跳跃之后，要落到一个长方形的沙坑里。

立定跳远方法以及注意事项

立定跳远是一项技术性较高的田径项目，以下是一些常见的立定跳远动作要领，分为起跳姿势、腾空动作、悬浮阶段、着地动作、冲线动作，具体如下：

一、起跳姿势：

1、距离起跳线站立，双脚与肩同宽。

2、脚尖稍微朝外，脚后跟略微离地。

3、身体微微前倾，呈半蹲姿势。

二、腾空动作：

1、迅速用双腿生成力量，推动全身向前和上方跳起。

2、腿部用力伸直，踝关节发力。

3、同时，双臂向后挥动，以保持平衡和产生更大的反作用力。

三、悬浮阶段：

1、在空中的悬浮阶段，将膝盖抬起，大腿与地面平行或略高于水平线。

2、身体保持挺直，臀部与躯干在同一平面，保持身体的稳定性。

四、着地动作：

1、跳越后，腿部首先着地，将能量转化成水平速度。

2、通过缓慢屈膝来减缓冲击，使双脚陆续着地。

3、 保持身体的稳定，尽可能控制惯性。

五、冲线动作：

1、在着地后，立即迈步向前，以最大限度地掌握水平速度。

2、通过迈步的距离和速度来延长跳远的结果。

要注意的是，这只是一些基本的立定跳远动作要领。要成为一个优秀的跳远运动员，需要持续的训练和指导。最好寻求专业的指导和教练，以确保正确的技术和动作，以及安全的训练。

在进行立定跳远时要注意的要点

1、掌握起跳姿势和技巧，以产生最大的爆发力。

2、保持身体的挺直和平衡，以最大限度地控制悬浮阶段。

3、学会正确的着地技巧，以减少对身体的冲击力。

4、进行足够的训练和练习，以提高爆发力、协调性和灵活性。

跳远的方法

关于“立定跳远方法以及注意事项”如下：

立定跳远是田径项目之一，需要准确的技巧和合适的训练才能取得好的成绩。下面我将从方法和注意事项两个方面介绍立定跳远。

一、立定跳远的方法：

1、准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。

2、蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈，利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡，不要倾斜身体。

3、腿部动作：快速伸直膝盖，同时用力向前腾跃，将臀部后退，并将腿伸直。这个过程中要提前摆臂，增加抬腿的高度。

4、身体姿势：在空中时，身体保持挺直，胸部稍微向前倾，使重心保持在前方。同时，保持稳定的呼吸，有利于保持平衡。

5、着地：落地时，双脚同时着地，脚掌先着地，然后脚跟着地，膝盖轻轻弯曲，减缓冲击力。注意要保持稳定，避免摔倒。

二、立定跳远的注意事项：

1、预防受伤：在进行立定跳远训练时，要记得做热身运动，以充分准备身体。同时，注意膝盖和踝关节的稳定性，避免扭伤等意外。

2、技术细节：在训练过程中，要注意掌握正确的技术细节。例如，起跳时要保持上身直立，集中力量向前腾跃；着地时要注意落地方式，避免猛地着地造成伤害。

3、训练：制定合理的训练，包括逐步增加训练强度和时间，合理分配训练内容，循序渐进地提高自己的跳远能力。

4、内外因素：注意自身的体力和精神状态，避免疲劳或情绪不佳时进行训练。同时，注意场地环境和天气条件，确保训练的安全性。

5、规范动作：要学习规范的动作，可以通过观看专业运动员的比赛录像或请教专业教练，纠正自己的动作不足。

总之，在进行立定跳远时，要注意技巧与方法的正确性，并且要合理安排训练和保护好自己的身体。通过科学的训练和坚持不懈，相信你可以取得令人满意的成绩。

跳远、跳远如何丈量成绩?

第一步，两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

第二步，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

第三步，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

第四步，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

拓展知识：

跳远(long jump)，又称"急行跳远"，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。

跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。 近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年，雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。1935年，美国运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限。1948年，女子跳远被伦敦奥运会纳入为比赛项目。

世界跳远运动的最高组织机构是1912年成立的世界田径，该联合会的主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。

跳远的四个技术环节

1. 跳远跳远小知识

跳远跳远小知识 1.跳远的基本技术和基本技巧

“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。

为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。

这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。

用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。

对于用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在跳远的行进过程中，快速向前推进。

起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。

对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。

第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。

2.跳远的基本技术和基本技巧

1. “积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

2. “垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。

3. “划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

4. “跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。

3.体育运动跳远

跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。

三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。

跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的，跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。

它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。从事跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。

二、影响跳远成绩的重要因素 速度是影响跳远成绩的重要因素，运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度，其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度，腾起的角度，空中身体姿势的平衡，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。

跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16-18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。

第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12-15度。

腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。

落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。 三、跳远的技术类型 跳远要求节奏十分明显。

根据运动员的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型。

这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米，三跳的比例分别为：38%、29.5%、32.5%。

(2)低平速度型。三跳的比例为：35%、30%、35%，如J.Oliveria的成绩为17.89米，三跳比例为：34%、30%、36%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低，而跳跃的腾空轨迹较高。

（3）综合型。它集中了前面两种技术的优点。

对运动员的身体素质要求非常全面，既具备良好速度，又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大，可以得到理想成绩。

少年跳远运动员由于腿部力量较弱，所以用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。 四、跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。

1.助跑技术训练： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。

这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。

这种练习是运动员一开始并不用定点测量式的助跑，而只用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。

这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。

助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后，仍可练习助跑上板跑，这时可以对最后20米加以计时。

当然，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，一般此时的速度都要慢些。关键性因素是： ①在助跑标记点前用2-4步走或慢跑的方式开始起动。

它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10-14步，用逐渐而平稳地加速跑方式； ②最后4-6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳； 起跳时，双臂用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。 2.双臂摆动技术训练： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。

①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上。

4.跳远

跳远的技术动作由三部分组成，分别是：单足跳，跨步跳和跳跃。

其中，单足跳和跨步跳的姿势是固定的，跳跃一般有两种姿态，即蹲踞式和挺身式。 三跳的技术动作概要如下： 单足跳：起跳后双腿交换，两腿交换动作协调，幅度大，以踏跳脚再次着地发力蹬踏。

脚即将落地蹬踏时，小腿向前向后加速摆动，落地点接近身体重心的投影点。蹬踏要有力快速。

跨步跳：单足跳蹬踏后，摆动腿积极快摆至与地面平行时突停，在空中形成一个弓箭步跨步姿态滑行。同时单，双臂有力配合摆动，带动躯干向上腾起。

跳跃：摆动腿积极下压扒地，形成蹬踏跳跃，以蹲踞式或挺身式的跳远姿态完成最后一跳。 以上是技术动作的详解。

5.急性跳远（跳） 跳高 技巧求大神帮助

跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。

三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。急性跳远：1.提高速度；2.加强弹跳力；3.改善跳远技术；4.着重解决助跑踏跳的问题。

6.急性跳远（跳） 跳高 技巧求大神帮助

跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。

三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。急性跳远：1.提高速度；2.加强弹跳力；3.改善跳远技术；4.着重解决助跑踏跳的问题.。

7.跳远规则

跳远比赛 1.应抽签决定运动员的试跳顺序。

2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。

当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。 3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

4.如有下列情况之一，则判为试跳失败： （a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面； （b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳； （c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线； （d）完成试跳后，向后走出落地区； （e）用任何空翻姿势。 注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。

5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。 6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。

7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。 助跑道 8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。

助跑道宽度最小l。22米，最大l。

25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。 9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1:100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1:1000。

10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。 旁放置l~2个标志物（由组委会批准或提供）。

如果不提。供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。

跳远比赛起跳板 11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。

紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。 如不能设置上述装置，应用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。

12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。 13.起跳板至落地区近端的距离为1~3米。

14.结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长回.21~1.22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。 15.橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，长回.ZI~1.22米，宽门厘米（±2毫米）。

此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。

当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。 橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。

橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。 注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。

落地区 16.落地区宽度最小2。75米，最大3米。

如有可能，他跑道应对准落地区中央。 一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。

注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。 17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。

田径规则第174条 跳远 跳远比赛比赛 1.跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。 2.单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。

运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。 跳远起跳板 3.起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。

4.在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。 在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。

5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1。22米宽的监视、匀质的地面。

注：其他各种情况，跳远的规则全部适用于跳远。

田径急行跳远技巧

跳远的四个技术环节由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

1、助跑：

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

2、跳跃：

跳远项目最关键的部分。

3、腾空：

起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。

4、落地：

运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。

扩展资料：

身体形态要根据各专项的力学要求和技术要求进行物色。

躯干：虎背熊腰，不要蜂腰。选择桶形为好，这是因为膈肌作用能充分发挥，有益于运动过程的呼吸。用一个简单的公式来表示，就是：肩宽减髂宽的值越小越好，髋宽减髂宽，差数也是越小越好。

下肢长：讲下肢长时，先要理解三种长度，即功能长度（髂前上棘点高）、解剖长度（大转子点高）、形态长度（臀沟高）。

功能长度减解剖长度，值越明骨盆越窄；功能长度减形态长度，值越明臀部位置越高，臀位越翘。同时，臀纹似球状者更好。

腿长重心要高。有些学生个子很高，可是“三长二短”，就是头长、颈长、腰长，而腿短、手短，打球还可以，练田径就不行。丈量方法：身高减坐高等于腿长，腿长略大于坐高最好，男子相等值已经属优，女子负5也属优。另一种丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿紧贴胸膛，双手抱紧小腿，膝关节超过肩高者，腿长。

髂骨与大转子之间距离要短，发育前为6-8厘米为宜，若大于10厘米，将来到性成熟后就要落髂。

大小腿比例：小腿长于大腿者为好，原因是做功省力，步幅大。观察方法：一是挺胸深蹲，小腿长的能立住，大腿长的倒下；二是身体俯卧在垫上，用后脚跟击打臀部顶端，打不着者小腿短。

百度百科-跳远

跳远技术的三个小窍门

　1、助跑

　1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　2)后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

　3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的'助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

　2 、起跳

　1)两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

　2)行进间连续一步起跳的练习。

　3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　需要掌握跳远动作技巧

　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。下面是我整理的跳远技术的三个小窍门，希望能够帮到大家。

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　掌握起跳技术与学会完整跳远技术

　跳远的完整技术，指的是助跑、起跳、腾空和落地几个部分动作连接起来的技术。起跳技术(包括最后几步与起跳结合的技术)在跳远技术中是最重要的，因为起跳技术是否正确，直接影响身体重心腾起的初速和起飞角度，也就是说直接影响跳远的远度。有的人虽然助跑速度很快，但由于起跳技术不正确而大量地损失了水平速度，这就是通常所讲的“虽然跑得快，就是跳不远”。还有的人虽然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳时上体前倾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地动作，这就是通常所讲的“踏板是狠的，就是过早地落地了”。这就可以看出，起跳动作是跳远完整技术中的中心环节，起着承前启后的作用。掌握好起跳技术能够促进对完整跳远技术的学习，在学习完整踫远技术的过程中也可以不断改善起跳技术，这两者是相辅相成的。但是如果我们在尚未认真学习起跳技术的情况下，过多地去进行完整跳远技术的练习，急于提高眼前的成绩，就会欲速则不达，既不能掌握正确的起跳技术，也不能掌握完整的跳远技术。初学者一定要从起跳动作开始学习，按照从易到难的训练原则进行，使其掌握合理正确的起跳动作。在掌握了比较正确的起跳技术(主要指3?7步助跑起跳的专门练习)后，就应该根据各人的具体情况，练习助跑的技术、起跳与空中动作结合的技术，以及完整的跳远技术。

　助跑的稳定性与踏板的准确性

　助跑的稳定性与踏板的准确性直接关系到起跳是否充分、有力，助跑所获得的水平速度是否得而复失，试跳是否成功。因此，学习跳远时必须重视这两方面的训练。助跑的稳定性是踏板准确性的基础，跑的步伐稳定，不忽大忽小，这既有利于速度的发挥，也易于踏准起跳板。比较有把握踏准起跳板的运动员，就敢于大胆地向前快跑，这就可以发挥跑速和进行积极有力的起跳。反之，踏板不准的运动员，在心理上就有疑虑，畏缩不前，不敢快跑，有时因为想踏准起跳板就放大步子或缩小步子，结果影响跑速的发挥和起跳的用力。在助跑练习中，不要使运动员养成为踏准起跳板而凑步子跑的习惯。这就是说，在训练中不要先去抓踏板的准确性，而应该从提高助跑的稳定性着手。刚开始训练时，只要运动员能轻松自然地发挥出助跑的速度，跑向沙坑前的一块地方(没有起跳板的限制)跳起就行了。要解决助跑的稳定性，除多练习短跑的技术外，还要从助跑的步伐要求、助跑的用力感觉和助跑的节奏上下功夫。

　专项素质的提高与全面素质的发展

　跳远运动员要想提高运动成绩，不仅要掌握正确的技术，而且要有良好的身体素质。为此，在训练中要重视身体素质的发展。一般来讲，身体素质可分为全面身体素质与专项身体素质。全面身体素质是指力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质。跳远的专项素质是指起跳的爆发力和节奏感强的短距离冲跑速度。发展全面身体素质是提高专项身体素质的基础，在训练中不能忽略全面身体素质的发展。要想掌握正确的技术，提高快速的冲跑能力和起跳的爆发力，都必须建筑在全面身体素质发展的基础上。