排球体能训练动作大全_排球体能的训练方法

1.排球运动的基本技术动作

2.想打排球平日里需要怎样的身体素质训练？

3.排球自由人应该怎样训练？

4.在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

5.排球人如何训练反应，以及并步移动？

6.张常宁体能储备仍然不够，运动员一般是怎么锻炼体能的？

一、目的任务:

为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。

二、开展有有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。四、训练时间:

每周一至周五上午6:30——7:20点

每周一至周四下午5:30——6:10

五、训练:

1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2. 体能训练:折返跑,30米50米冲刺,鸭行走,蛙跳,俯卧撑

3. 技战术训练:

①.脚步:

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。希望这个回答能解决你的问题，满意请纳谢谢！

排球运动的基本技术动作

排球自由人的功能主要是一传和保护球，所以自由人的训练注重在脚步的练习和垫球、传球能力。

首先是垫球，自由人主要是移动接球，把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球，可以对着墙垫，这样可调节垫球的力度和自己反应，要垫到球出去有抛物线球，不旋转方向稳定。

其次是脚的移动速度，加强往返跑训练和脚的反应，也要加强弹跳的训练，多跳、收腹跳有利增强弹跳。

之后是上手传球也要练习，要求和垫球差不多，传球技术要求高练好不易先自传可以对墙压手形再自传，练扣球也是必不可少的，扣球要有力度，如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完，要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来，还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点，对体能训练也要加强。

想打排球平日里需要怎样的身体素质训练？

排球运动的基本技术动作包括传球、接发球、扣球、发球和拦网等。

1、传球：

传球是排球比赛中最为重要的技术之一，它能够将球传递给队友，帮助他们更好地进攻或防守。传球的动作要领包括双手持球、双臂发力、传球时手腕用力等。

2、接发球：

接发球是排球比赛的第二道防线，它能够接住对方发过来的球，并组织有效的反击。接发球的动作要领包括身体姿势正确、手型正确、发力要柔和等。

3、扣球：

扣球是排球比赛中最为精彩的环节之一，它能够将球有力地扣到对方场地内，从而得分。扣球的动作要领包括起跳及时、身体协调、手腕用力等。

4、发球：

发球是排球比赛的开始环节，它能够将球发到对方场地内，从而打破对方的防守。发球的动作要领包括身体姿势正确、手腕发力、眼睛注视对方等。

5、拦网：

拦网是排球比赛中防守的重要环节之一，它能够阻挡对方的进攻，从而得分或组织反攻。拦网的动作要领包括及时起跳、手臂伸直、身体协调等。

排球运动的科学锻炼方法：

1、体能训练：

排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。

2、技术训练：

排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

3、战术训练：

排球比赛需要高度的战术意识和配合，需要进行战术训练，包括个人战术、集体战术和防守战术等。

4、心理训练：

排球比赛需要高度的集中注意力、自我调节能力和心理韧性，需要进行心理训练，包括放松训练、集中注意力训练和情绪调节训练等。

排球自由人应该怎样训练？

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

在排球的日常培训上，主要训练哪个发力部位？

自由人训练强度大.首先是垫球自由人主要是移动接球把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球,可以对着墙垫这样可调节垫球的力度和自己反应,要垫到球出去有抛物线球不旋转方向稳定.其次是脚的移动速度,加强往返跑训练和脚的反应.也要加强弹跳的训练多跳收腹跳有利增强弹跳.上手传球也要练习要求和垫球差不多,传球技术要求高练好不易先自传可以对墙压手形再自传.练扣球也是必不可少的,扣球要有力度,如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完,要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来.还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点.对体能训练也要加强

排球人如何训练反应，以及并步移动？

排球的特点是短时间的爆发性身体动作，中间有短暂的休息。排球比赛实际上是由几个短而快的球活动传球、垫球、扣球、发球和拦网等组成的间歇运动，和长时间低强度的非球类活动(准备姿势、判断动作等，加上短暂休息，暂停、换人、局间休息和死球等，因为这个特点，我们针对性的体能训练方法分为一般体能和特殊体能。

首先我们来说一下一般的体能，也就是和排球没有那么大关系，但是可以改造体型，提高身体机能的训练。这里有跑步(长时间有氧)、柔韧基础、核心基础、基础力量和运动损伤防护，养护体能训练，目的是使你的身体形态正常，防止训练中造成运动损伤或者是防止受伤，体能关系到排球运动的每一个环节，用于提高一定的技术能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。

关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。拉伸必须前后协调，中间必须穿插维持性的体育锻炼，防止损伤肌肉和关节。如果需要具体的培训方案和方法，可以戳我。我会继续写下去~最后，我想说，不要贪心。罗马不是一天建成的体育锻炼的效果慢慢体现出来，强调坚持。虽然很无聊，但如果你不能比别人更努力，就不配拥有比别人更强的能力。必须规范化、系统化。钓鱼三天晒网两天没效果。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法的小伙伴可以在下方评论。

张常宁体能储备仍然不够，运动员一般是怎么锻炼体能的？

排球是大球中一项高度敏感的运动。 毫不犹豫地说，排球运动员对事情作出反应的时间非常敏感！ 而这些通常与培训的速度和方法有关。 基本的逐步运动，以右侧的运动为例，正确的步法应该是当右脚向右转动时，左脚也要及时跟随右侧，当 右脚正在着陆，左脚自然在右侧中途。 避免脚之间分裂的步骤。 如果移动范围很大，您还可以使用左脚向右脚和半步，右脚同时向右移动。 移动脚时，需要使用侧面强行接地，并贴在地面上“滑动”。 避免过度蹲下以避免重心过度波动，这会延迟时间并影响稳定性。试试灵活性训练。拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果你是运动员，不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练方法。你的勤奋会给教练留下好印象，而训练的成果更会让他大吃一惊。

进行平衡训练。优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上，单腿跳跃，或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强你的平衡能力。

你还可以试试用头部或指尖平衡一些东西。你必须不断调节身体平衡，手里的东西才不会掉到地上。还可以进行眼部训练。有时候拖后腿的不是你的身体，而是眼睛！想要提高眼球运动速度，你可以找两个相似的物体，一个放在近处，另一个放到稍远处，目光在二者之间循环移动，捕捉每一个物体的信息。你还可以问问眼科医生有没有其它锻炼眼睛的方法。

练习快速做决定。在日常生活中，试着有意识地加快自己做决定的速度。如果你感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间，在做出决定前不妨提醒自己快点。经常这样做还可以让你习惯应对快速决定带来的压力，学会如何在压力下保持冷静。无论你的反应变得多快，这都是一项特别有益的技能。

张常宁不论是在江苏队还是在国家队，都可以算是比较优秀的全能干将了。毕竟能够做得到全能必然也不是一般人，况且对于她来讲，不管是主力部分还是其他都能够可以应付，所谓全能了。但是吧，她的短板也十分明显，那就是体能储备过低。

首先，当然是不能缺少专业技能的训练。

无论是哪种运动员，他都要在他从事的领域里进行日复一日，年复一年的训练。毕竟，连小学生都懂得道理，只有平时的累积才能提升自己的能力，当然这在体育行业一样适用，而且运动员所从事的是竞技运动，技能想要提升，就要在专业技能上多下功夫，这样才能在赛场上拥有发言权。

其次，力量训练是每个专业的体育运动员必备的环节。

作为专业的运动员来讲，他们平时的训练肯定是会比一般健身的量要大很多。而且对于他们来讲，在赛场上全是力量的对决，当然对于我们来讲，只能看到他们帅气地赛场上挥洒汗水，然后轻而易举地拿到了奖牌，但是他们却是付出了我们难以想象的努力。况且，就名字来讲就已经证明了训练的高难度操作，可想而知想要提升力量，得撸多少铁。

最后，耐力训练也是考验运动员体能的重要一环。

前段时间热映评分超高的《夺冠》讲的中国女排的故事，里面展现了早些年女排们训练的环境和强度，真的是看哭观众。虽然现在有了科学的训练方法，但是对于体育竞技来讲，汗水是避免不了的，因为那毕竟是通向成功路上必须要付出的，因为汗水回报的就是夺冠时感动的泪水。那么，在竞赛场上，难免会进入白热化阶段，那么谁能坚持下去，就能看到胜利的曙光，那么可见耐力的重要性。